如果你已经能完成某个距离的跑步（比如马拉松比赛），下一个目标就会是提高你的成绩（也就是提高速度的需求）。

哪些基本的因素决定了你能跑多快呢？从人体学上说是步频和步幅的结合，为了提高步频，你需要提高你的动力，为了提高步幅，你得增强力量。

定义： 为了更好的理解为什么要将这些训练元素包含到你的训练计划中，最好更好的了解一些这各个元素对跑步水平的作用。

速度 快速移动肢体或快速移动身体的能力。这两种定义都和长跑有关，因为长跑者要做的一件事就是提高所谓的速度储备。

速度储备是指提高你的跑步速度（你也许无法和Marion Jones竞争，不过会比以前更快），当你以低于最高速度进行耐力跑时，你消耗的能量会更少。一旦你的身体知道如何快速跑，那在较低的速度下你需要的能量就更少，这样就减少了能量消耗，为后续阶段的跑步储存了能量。

力量 调整协调肌肉以对抗阻力的能力。

选手每次迈步，力量都在以下的阶段中有所体现：

每次落地时避免塌陷。长跑时偏心力（这种力发生在每次脚落地时）是很大的，因此运动员在特定范围内的力量越强，落地时脚部的塌陷就越少，离地就会越快，因而能更迅速地迈出下一步
每次落地后都要离地。离地的力量越强，步幅将越大，这意味着运动员能每步跨过更长的距离，需要更少的步数来完成比赛（消耗更少的能量）
运动员腰部的力量也有助于在比赛中保持经济的跑步姿势

动力
以一定速度用力完成移动的能力。动力是速度和力量的结合，但是又需要通过专门的训练以达到两者之间的最完美调和。

动力在跨步阶段（落地，离地）也很重要，因为运动员必须面对上坡和下坡。动力训练能够增强运动员的冲力（就是运动员每一步所自然体现出来的“冲刺”），还能提高跑步中的经济性，有助于缩短比赛时间。

转自：月牙儿的博客