在开始设计训练计划前，首先要定立目标，这个目标应该是具挑战性，而可以应付得来的。以跑步为例(对，跑步是有学问的)，如初学者，就可以定立3个月内完成5公里为目标。就如驾驶前要知道目的地一样。

我在重训室，认识了一位大一进来的新生，这个人虽然我跟他不会深交，但他在重训室问我的问题，一句话却让我映象深刻。

通常长跑选手都会基于其每周的时间或身体状况安排一套跑尽可能多的计划，这是为了提高其耐力水平（也就是所谓的LSD-长距离慢跑，或按我说法就是"显著失速跑"）。这里有一个简单的公式可以知道这样训练的结果：
LSD=LSR
LSD：长距离慢跑
LSR：长距离慢跑比赛