定立目标的目的，除了令自己知道训练的方向外，还可以增加推动力(motivation)， 令自己可以逐步向目标前进。

现在是时候想想怎去定立目标了。目标是你想完成的项目，但我们可以根据一些原则，帮助我们较容易地达成。

SMART ─ 不只是醒目的意思，更是定立目标的方法。

S-Specific 具体的目标
“我想生活可以健康些！”就是一个不具体的目标，怎样才算健康的生活？目标明确就像药石乱投，假如一个不经常运动的人，觉得做运动可令身体健康，便可选择定期参与一项喜欢的运动为目标，如一星期一次羽毛球。

M-Measurable 可量度的目标
“我想跑快些！”是一个不具体的目标，可是怎样才算快？一个可量度的目标可以令你知道是否训练有进度，如有需要，可作出调节。在这例子中，5公里的时间要比现在快10秒，这样便应为你现在的5公里计时作参考。

Adjustable 可调节的目标
可调节的目标并不是随意改变的目标。这里的意思是目标要有足够弹性去应付不能预计的挑战，如伤患。假如你所定立的目标是完成半马拉松，可是却不幸在训练期间受伤，便可调节目标为10公里。

R-Realistic 现实的目标
“虽然我从不运动，但我想参加马拉松！”有理想是应该的，但也应循序渐进。完成马拉松可以是一个长远目标，在其之前可设定短期目标，如先完成5公里，然后10公里，接着用半马拉松。这样除了减低受伤的机会外，亦可减低长久未能达成目标的挫败感

T-Time-base 时间为本的目标
回看第二个例子，“跑5公里的时间要比现在快10秒！”好像欠缺一个时间，究竟是三个月？还是半年？所以设定一个时限有助减低训练时因缺乏时限的沉闷，同时亦有助监察训练进度，如比原定时限提早达标，便要再做设定。

订立目标可以令你的训练有系统地、有效地进行，从而令你更有动力利用SMART来向目标进发，享受达成目标后的喜悦。

转自：搜狐体育