在美国，没有专业的马拉松运动员和教练员，但这项运动却十分普及，每年各大中小城市都举行马拉松赛，已有１００多年的历史，其中最著名的当数波士顿马拉松赛。

十年来，我在美国的女儿平均每年跑两次马拉松。看到她跑到终点时神采奕奕的照片和许多奖牌时，我当然非常高兴，为她自豪，但又怕她太累、受伤。

真巧，我女儿参加了６月８日至６月１３日在明尼苏达州Ｗａｕｂｕｎ市彩虹度假村举办的第一届“狄克•比尔兹利马拉松训练营”，正好我刚到美国，就跟着她去了。耳濡目染，我被其朝气蓬勃的精神和科学的训练深深地感动了。

以美国著名马拉松运动员、教练员，杰出的电视和广播评论员和演说家狄克•比尔兹利命名的马拉松训练营，是以狄克为首的７位教练、彩虹度假村和《马拉松与超越马拉松》杂志三方联合举办的。此次入营的共有３３人。其中７位教练，来自美国５个州，共计跑马拉松２５０次，平均每人３５次。最年长者６０岁，最年轻者４３岁。狄克２６岁时，在１９８２年波士顿马拉松比赛中，以２小时零８分５３秒的优异成绩荣获亚军，比他的好友埃尔•沙拉克仅２秒之差，这是美国历史上最著名的一次马拉松赛，他们俩被称为“阳光下双飞人的决战”。狄克有３０年马拉松赛的经历。另外６位教练有的是马拉松杂志和其他体育杂志的编辑，也有出版商、作家、摄影师、医疗保健工作者、体育生理学家等。其中一对夫妇ＲｉｃｈａｒｄＢｅｎｙｏ和ＲｈｏｎｄａＰｒｏｖｏｓｔ不仅跑马拉松，还在１９８９年最炎热的７月，成功地穿越了加利福尼亚州东南部的“死亡峡谷”（ＤｅａｔｈＶａｌｌｅｙ）。另外，有的教练还参加过夏威夷的“铁人”运动比赛（Ｉｒｏｎｍａｎ），包括游泳２．５英里、自行车１１２英里和马拉松２６．２英里三项运动。

此次２６名学员中有８男、１８女，来自美国９个州。 马拉松是一项科学性、实践性很强的运动，教练不仅告诉他们做什么、怎么做，还教他们不能做什么，怎么避免受伤，哪些情况下容易受伤，如何提高体力和精神状态，如何既快速又省力地跑好上下坡路，如何在林间小道、水泥路、柏油路等不同路面上赛跑。马拉松的最后６英里是最艰难的一段路程，怎么坚持跑得既快又好等等。另外跑马拉松对饮食也有一定的科学讲究。要少吃肉食，多吃富含蛋白质的食品，当然还有蔬菜、水果、面食等含碳水化合物的食品以及保健饮料等。

跑马拉松甚至对跑鞋的要求也很高，既不能穿全新的，也不能穿旧得失去弹性的跑鞋。喝水的数量、时间和次数也要很注意。至于热身运动，教练认为，长跑的距离越长，热身的时间就应越短些。比赛马拉松前一周，要逐步减少每天跑步的里程而不是增加等。

训练营学员全体５点半起床，由教练带领学员一起跑，一天跑两次，风雨无阻。每天至少两次室内讲座和演示，午餐和晚餐后两次讨论和交流，还播放了１９８２年波士顿马拉松赛的实况录像，那次一路观众有２００万人之多，还有Ｒｉｃｈａｒｄ等人进出“死亡峡谷”的录像，以及电影《为挑战灵魂而赛跑》和《没有极限》。训练营还安排他们在彩虹度假村的小白米其湖上钓鱼、划船、游泳，相互传授各自的特长，还去附近伊泰斯卡国家公园内的密西西比河源头涉水留念。学员和教练们个个兴高采烈，精力充沛。他们认为，马拉松给了他们一生的好处：自信、勇气，使人勇往直前，永不放弃。他们表示要一直跑到终老。他们还觉得马拉松让他们跑遍各地，结交了许多好朋友。

首饰设计师ＰｅｔｔｙＣｏｌｉｎ，今年５２岁，４８岁开始跑马拉松，是位三个孩子的母亲。在她带动下，两个女儿已开始参加马拉松赛跑，她的丈夫和１６岁的小儿子也已参加长跑，正在积极准备投入马拉松训练。她的目标是５５岁时参加著名的波士顿马拉松赛，还要每年一次参加欧洲的马拉松赛。她希望做到跑得更快、不受伤，心情更愉快，体型更好。她还告诉我，她和许多学员如生物化学教师ＭｉｋｅＡｕｔｒｙ、律师ＧｒｅｇＨａｍｍｅｓ等都在为白血病协会筹款赛跑，为患病的孩子而跑。Ｇｒｅｇ对我说：“有一次在圣地亚哥参加马拉松赛，许许多多穿着紫色Ｔ恤衫的人都在为白血病患者赛跑，那天我们一共筹集了１６００万美元的捐款。在赛跑中，我看到一位头发脱落的小男孩挥动着一面小旗，上面写着，‘你正在为我赛跑！’这让我终生难忘，真是太有意义了，我还要为他们赛跑！”

一个星期很快过去了，学员们依依不舍地拍照留影、聚餐、互赠礼物，请教练一一在证书上签名，购买教练们的自传留念或送人。他们齐声称赞彩虹度假村全力以赴、恰到好处的高质量服务和设施，主动要求登记参加明年第二期马拉松训练营。这些热烈动人的场面对我们这些懒于参加运动的人提出了强烈的挑战。我已开始了每天一小时的快速步行的目标性锻炼，越走觉得精神越爽。彩虹度假村的一些工作人员也受到鼓舞，开始有计划地参加长跑、自行车、游泳等各项运动，这正是这次马拉松训练营的感召力。

６月２１日，仅８天以后，我女儿去了世界最大淡水湖——苏必利尔湖畔的Ｄｕｌｕｔｈ市，跑了有１．２万人参加的第２１届“Ｇｒａｎｄｍａ＇ｓｍａｒａｔｈｏｎ”，她的成绩为４：０８：３６，比她以前的个人记录快了１２分钟，创造了她目前最佳成绩。

我们中国近２０年来也成功地举办过多次国际性马拉松赛，让我们的马拉松赛更普遍、更广泛，参加者更多，跑得更快，把全民体质推向更高的水平，马拉松精神一定会发扬光大!

作者：俞雪