另外，慢跑还可以消耗体内多余的脂肪，防止肥胖或是超重，特别是女性脂肪过多会影响体内雌激素水平，增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。建议大家每天慢跑1 个小时，锻炼时间应从下午3 到9 点，如果有条件最好在公园、海边等进行慢跑，老年人可根据自己的身体情况而定，如果感觉跑起来有点困难，大步走也可以。跑不动，快走也行对于长期坚持慢跑可预防各种慢病及癌症发生，
中国医学科学院肿瘤医院袁凤兰教授也给予了肯定。世界癌症基金会及中国癌症基金会2007 年10 月联合提议：每天要进行30分钟的高、中等程度运动。
所谓高等程度运动针对青少年，建议活动时要做到全身出汗。
所谓中等程度运动比如慢跑，快速步行，会让呼吸加深、心跳轻微微加快。老年人如果因腿脚不方便，慢慢走也可以，只是把时间适当延长点。晚上多吃一口，难受一整宿。我们不赞成晚上应酬，因为晚上如果吃一顿大鱼、大肉等高脂肪、高热量、高蛋白食物，再加上饮酒，回家后往往是倒头大睡。久而久之，身体逐渐发胖，体重增加。人体若过度肥胖会诱发消化道肿瘤，如胰腺癌、直肠癌、结肠癌、乳腺癌、子宫颈癌及卵巢癌。肺癌、食管癌、贲门癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌等也是因饮食不合理、不运动导致肥胖或是体重过重诱发的。许多国家癌症专家研究发现：与体形苗条的人相比，超重人士的脂肪组织内会产生更多激素沉积，久而久之诱发各种患癌风险。
计划经济时期，我们每人每月才半斤食用油，一年才吃6 斤。而现在，三口之家一个月要吃掉 10 斤一桶食用油。过去吃肉每月每人一斤，现在想吃多少吃多少。再加上出门有车开，进门不爱动，肥胖患者越来越多。像乳腺癌、肠癌等这类癌症在30 年前是很少的，就是近十几年随着生活质量提高，因不良生活方式导致的癌症呈上升趋势，并呈年轻化现象。
日本名古屋市立大学曾用了12 年间对3 万名女性进行追踪调查，发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。因此，多参加体育锻炼，消耗掉身体内多余的脂肪、减轻其他脏器负担，有助于防癌、抗癌。“跑起来心情更好，慢跑不仅能给大家一个好身体，还能给大家一个好的精神状态，因为慢跑等能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，而精神因素在防癌中也占据了主要位置，心胸开朗、幽默风趣的人往往不容易受癌症威胁”。
体检在防癌中的起着重要作用：“90%的癌早期没有症状，90%的癌要靠专业体检来发现，而一旦有了症状90%的到了中晚期。所以，一旦发现异常应早去专科医院就诊，只要做到早发现，早期癌症是可以治愈的。如果有肿瘤家族史者，一般建议每年最好做两次防癌体检，如果条件受限，每年至少要保证1 次防癌体检加1次常规体检。”

文章来源：39健康网社区