要想掌握解除岔气的方法,首先要了解岔气是怎么形成的。岔气指的是突发性的侧胸刺痛,它来去匆匆、无形无色、不留踪迹,好像胸中气流误入歧途。然而现代医学证明,岔气其实是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的。



  不过,岔气也不是跟“气”没有一点关系,它和肌肉纤维缺乏“氧气”有着千丝万缕的联系。肋间肌和隔肌能帮助肺脏实现呼吸运动,而它们就需要足够的氧气。了解了岔气的发作原理后,解除岔气就不难了。既然岔气和身体其他部位的肌肉抽筋没有多大差别,那么就可借鉴缓解肌肉抽筋的方法:

  停下正在进行的活动,出现岔气的时候,千万不要继续坚持、硬挺。 
了解了岔气的发作原理后,解除岔气就不难了。

"岔气"时,呼吸肌痉挛,刺激呼吸肌里的感制止和预防"岔气"的方法是:
1.岔气自救法则---常识
一.改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
二.调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三.若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
四.剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
五.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后,还可以继续进行体育活动,对身体没有什么损害及影响.受器,而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时,疼痛就会发生在左右肋下。

2.岔气自救法则--

  试着向上伸展疼痛一侧的胳膊,可能的话,尽量将胳膊举过头顶。

  用另外那只手按摩、按压与疼痛部位最接近的局部表面。

  适当向前弯腰,这可以帮助隔肌放松。

  如果所有努力都不见效,别泄气,试着憋一口气。然后逐渐调整呼吸节律,做深呼吸,让吸气、呼气的过程从短、浅、快,过渡到长、深、慢。

  提示:如果经常出现岔气、或者每次发作时间过长,都应该及时寻求医疗咨询,找到潜在病因。

  Tips:预防岔气ABC

  A.每次剧烈活动之前做充分的准备。不仅牵拉和运动项目有直接关系的肌肉群,也要注意那些像肋间肌和隔肌一样,容易被忽视的“无名英雄”。伸展上臂,向左、右两侧弯曲上身,都可以帮助这些肌肉群“预热”。

  B.许多医学观察发现,运动前2小时内不吃东西,及时补充液体。

  C.在运动过程中用深长式呼吸,而不是短浅式呼吸,可以有效地避免岔气。

转自:搜狐健康

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