在加拿大网站Poliquin上发表了一篇“Rediscover Your Six-Pack”："钢铁腹部(Abs of steel)"是健身产业中最为最流的用词。从职业运动员、名人、周末运动员，大家都想要有六块肌。问题是，大部份我们所听到的腹肌训练都是不切实际的，很多资讯都是与事实不符的。
跑步常见伤害：跑步肋部痛的原因？如何避免跑步时肋部痛？肋部痛如何处理？
相信不少跑步的人都会有这种经历，在你起跑后大约5分钟左右，通常是身体右侧的肋部可能会感觉一阵抽搐，产生疼痛。根据研究发现，跑步时的肋部疼痛是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的。而造成这一现象的原因通常是因为跑手呼吸过快过浅造成，跑步新手尤其容易出现这一问题。
有关肋痛点/强心剂等问题
二个问题，一个严肃，一个娱乐。
1）肋痛点，我也曾经有过好几次，跑着跑着肋骨痛，就感觉肋部变硬变紧，下意识地深呼吸，效果不是很好。仅有一次坚持下来痛感消失，其它时间都是不得不停下来。
那么，如何有效地缓解肋痛，还是根本不必理会只要坚持下去就会自动消失。
几种常见运动伤病的预防与对待
“功夫在平时” 运动伤病的预防，不是在一次马拉松训练中做的，更不是在一次比赛中才做的。坦率的说，跑版很多老虫子都走过弯路，或者现在还没有彻底走回来，比如我。真正 开始注意这个问题，还多亏了安虎的关心和指导。平时锻炼中，热身，适当的运动量和运动强度，放松，三个环节都要注意。既使从来都不注意，也不一定就会受 伤；但这个不能拼概率，摊在自己身上就是100%的倒霉。
跑马拉松的五个小常识
1、赛前要进行充分的准备活动
马拉松是一项超体能的体育比赛，比赛前大家必须通过热身活动，刺激运动中枢神经的兴奋性，使身体各系统器官，如肌肉、呼吸系统、运动系统等等之间建立一 定的协调性。通过慢跑和热身操，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果热身活动不充分，比赛时会很快出现 疲劳、肌肉僵硬、酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。
2、比赛中出现“极点”怎么办？
在 半程马拉松比赛中，不少人都会出现呼吸困难，心跳急促，动作迟缓，不愿再运动下去的那种非常难受的阶段，此时就是“极点”的出现。“极点”的产生式由于内 脏器官的运动水平与肌肉活动的强度不相匹配，机体耗氧量骤增而供氧量暂时跟不上的矛盾所造成的。极点出现后，应该继续坚持运动，保持匀速，等待“第二次呼 吸”的出现。“第二次呼吸”的出现标志着“极点”已经被克服，生理过程已达到了新的平衡，此后呼吸循环功能将维持在新的较高水平上。
3、比赛中出现腹痛怎么办？
比 赛中有些运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是热身活动不够充分，加上天气比较冷，开始跑得太快，或体内吸入大量冷空气等出现“岔气”现象。如果出现腹 痛，应减慢速度，进行深呼吸，用手指轻压住疼痛部位，经过调整处理后，疼痛感会减轻或消失。如果经上述处理任然无法缓解，应进入救护站请专业医生帮助。因 此，为了防止在比赛中出现腹痛，比赛前做好充分的准备活动是非常重要的。
4、比赛中出现小腿抽筋怎么办？
在半程马拉松比赛中经常会出现小腿抽筋现象，主要原因是准备活动不充分。因此，赛前热身活动一定要充分，要达到身体发热的效果，。比赛中如果出现小腿抽筋，应该马上减缓速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩或揉搓小腿抽筋部位，如不能缓解应立即去救护站处理。
5、赛后放松
半程马拉松比赛结束后一定要进行放松活动，促使人体从极限运动过程中到静止运动之间有一个缓冲过程。比赛结束后应该走一走，不宜立刻静止，然后积极地进行全身放松活动。
转自：搜狐体育
腹式呼吸，帮助你避免岔气
正如跑步，不是将一只脚放在另一只前面那么简单。呼吸也不是简单的吸气呼气。有天赋的歌手，正是因为掌握了呼吸的技巧才使能够唱出长高音。
就拿游泳运动员的例子来说，他们掌握了呼吸技巧才不至于游泳时老呛水。跑步运动员也经常由于太投入跑步过程而忘记了基本的呼吸常识。通常我们是以参赛或与跑友一起的方式开始跑步，这种兴奋使我们常常忘记了“腹式呼吸”，而是胸部鼓起呼吸。这种短促的浅层呼吸方式很容易引起过度换气或岔气。如下方法能帮助你避免岔气，呼吸更轻松自如，继而使跑步更轻松。