二个问题，一个严肃，一个娱乐。

1）肋痛点，我也曾经有过好几次，跑着跑着肋骨痛，就感觉肋部变硬变紧，下意识地深呼吸，效果不是很好。仅有一次坚持下来痛感消失，其它时间都是不得不停下来。

那么，如何有效地缓解肋痛，还是根本不必理会只要坚持下去就会自动消失。

1) Side Stitch曾经困扰我很久啊，主要是查了不少网站，结合自己的经验，建议是
- 跑前两小时内不要吃东西
- 如果是晚上跑的话，白天多喝水
- 跑前做做拉伸，热热身
- 起步不要太快，慢慢进入状态
- 左脚着地时呼气，右脚着地时吸气

感觉疼痛即将到来时
- 减慢速度
- 然后大口呼气，尽量把肺部所有空气都排出
- 用手按住疼痛部位

• 所谓肋骨疼是指岔气吧

  "岔气"又称急性胸肋痛。造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。还有可能是长期没有参加体育活动或天气过冷，大量出汗。使体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。

  "岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

  制止和预防"岔气"的方法是：
  一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
  二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
  三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
  四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
  五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
  "岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.