掌握正确的呼吸方法，让跑步成就发生质的飞跃
随着人们对健康意识加强，还有跑男节目的热播，全民掀起了一波跑步热潮。因此还有人借此兼职陪跑赚钱，跑步除了可以赚钱，对我们的好处真是不少。不过跑步也要讲究科学跑步，正确呼吸，要不然也是做无用功运动，起不到效果。
跑步训练指南：跑步时如何呼吸更健康
跑步时的呼吸方法;
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
跑步呼吸怎么控制？正确的跑步呼吸要讲究节奏
跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。这些都是呼吸方式不对造成的。
长跑如何把握自己的呼吸频率？怎样呼吸才更有利于健身呢？
那么，怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。
跑步减肥指南：跑步呼吸方法有讲究
说起减肥，最为传统的减肥方法就是跑步了，这是最简单方便而又有效的减肥方式，直到减肥方法繁多复杂的今天，跑步仍然是很多人健身减肥的首选，但是跑步也是需要正确的方法的，很多人跑一会就呼吸不规律，跑步呼吸方法也有一定的讲究。
有关肋痛点/强心剂等问题
1）肋痛点，我也曾经有过好几次，跑着跑着肋骨痛，就感觉肋部变硬变紧，下意识地深呼吸，效果不是很好。仅有一次坚持下来痛感消失，其它时间都是不得不停下来。
那么，如何有效地缓解肋痛，还是根本不必理会只要坚持下去就会自动消失。
慢跑的王道：冥想跑步_书籍摘录（轻松跑出健康）
如何结合跑步和冥想？你不需要做什么特别的准备，随时随地都能信手拈来。无论是在公园、堤岸、河边或森林都可以。在跑步机或室内脚踏车上也没问题。正是达赖喇嘛在运动的照片启发我写这本书的(请见第202页)。运动时要冥想非常容易。对许多人而言，甚至比静坐时更可行。
跑步时肚子痛怎么办 怎样避免跑步时肚子痛
不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。
业余马拉松运动员训练应该注意的几个问题
一、跑马拉松前的准备工作
马拉松跑是最富挑战性的运动项目之一，它需要必要的生理机能和顽强的毅力。参加马拉松跑一定要有长跑训练的经历，这种训练应是长期的、循序渐进的，在训练过程中应有专业的体育教师作指导，制定相应的运动计划。根据每个人的身体素质制定相应的运动负荷。因此平时应提高长跑的能力，特别是在疲劳时给他们进行一定负荷的刺激，以便他们在跑马拉松时，在心理上有一定的准备或推迟体力的衰竭。对于一般人,如果平时没有训练或者训练达不到相应水平，在马拉松比赛中就容易出现体力透支和器官衰竭的现象。因此，只有经过科学系统的运动训练，使心脏产生良好的适应后才能参与马拉松运动。
二、注意体力的分配
当你的身体以如此长的时间持续跑完马拉松全程42195公里时，在跑的过程中平均分配体力是很重要的。这关系到你是否能按既定的速度跑完全程。对于大多数学生群体和业余运动员而言，途中跑是主要的，特别是匀速跑很关键。如果你感到身体非常痛苦时，你要用毅力坚持跑下去。这种毅力是在平时训练中增强的。平时练习的目的不仅仅是获得比赛时所需要的耐力，也是为了增强坚持跑下去的信心。你必须计划保存40％的能量为最后的赛程距离做准备。
三、注意呼吸的节奏
经常练习长跑的人，一般都会掌握长跑的呼吸节奏，在长跑的过程中，距离长就要使自己的呼吸节奏与跑的节奏相协调，跑到疲劳时，呼吸节奏容易乱，这时要慢下来，重新调节自己的呼吸节奏，使之与跑的节奏相匹配。另外，长时间保持一种姿势跑很容易疲劳，可以学会跑中变换跑的姿势。
四、跑的过程中注意饮水和补充能量
马拉松全程42195公里，每5公里处都有饮水站和饮料站，全程大约有18处供运动员补充水。因此,在跑马拉松的过程中，水和营养的及时补充是很必要的。马拉松属超长距离项目，机体内能源物质的消耗是非常大的,而且体温不断地上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性。人体在运动过程中，水分的丢失是有一定限度的，如果水分丢失达到体重的3％以上，人体运动机能下降，当水分流失持续发生时，就有可能对人体身体机能产生严重的危害。人体在长时间里消耗大量的水和能量，及时地补充适量的水，对人体是有益的。根据人体在运动中代谢的生理需要，在特定的时间范围内，人体要及时补充水和一些能量物质。但在耗尽体内所需要的水和能量时就容易发生功能性的虚脱和晕厥，甚至发生运动中的猝死。因此，在长跑中一定要及时补充水和能量。
五、提高自我保护意识
在超长距离跑的过程中，首先是自身的长跑耐力素质，另一个是自身健康问题。意志品质是在两者之后。如果你平时没跑过类似马拉松长度的距离，单凭一时的热情或某种目的就去参加自己从没有尝试过的“极限”运动，这是种既盲目又不安全的做法。值得提醒的是，普通人除了有规律地科学锻炼外，在参加比赛时也要量力而行。如果出现身体的不适就应该马上停下来慢慢走一段后及时补充水和糖，让体力稍微恢复后再决定是否继续跑。
马拉松跑前的健康检查是不能忽视的。但是，自我感觉也是非常重要的。因为，每个人的身体健康程度不同，身体素质水平各异，心脏潜在的危险又不容易查出。尤其在跑的过程中，心悸痛苦难忍，胸闷、心前区痛、头晕、头痛、胃痛，特别是心前区痛，咽部、肩部、上肢及上腹部或胸骨后有压榨性、窒息性疼痛，而且伴有呼吸急促等，都是不应该忽视的，应立即转入慢跑一段后，再停下休息，看是否需要接受治疗。
转自：搜狐体育
长跑的呼吸调整
自我调节呼吸自主出入均衡-跑步呼吸法
这篇博文是长期在实践中，切身体会，总结出来的。理论性的东西少。面对跑步的新手和一般水平的跑友。希望大家喜欢。谢谢！
大家都知道，人只要活着，就要呼吸，吸入的氧气与呼出的气体，保持出入均衡，人就能基本健康生活。
跑步更离不开呼吸，我们跑步的新手和一般水平的跑友们，在跑步中。有的不会呼吸。有的跑友问我。腹式呼吸法在跑步的运用。有的跑友问我。氧气不够用，喘气急促。跑步沉重。累！等一系列的问题，现将我多年的实践经验总结一下，对跑友们有所帮助。
长跑的呼吸与步法配合
在刚开始练习长跑时，先有意识的学会呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习长跑的基础。
长跑时怎样呼吸才健身
长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
跑步的呼吸方式以及节奏
尽管大多数跑步者会都比较注意步速和距离，但是很多人却不注意自己的呼吸。然而，在跑步的时候你如何呼吸有时会决定你跑步效果是好是坏；好的呼吸有时还能让你花费较少的力气达到更快地步速。
3个跑步的呼吸练习小贴士
很少有人强调利用正确的呼吸练习提高跑步效率，主要是因为跑步所要求的呼吸应该是放松的和自然的，而且它是因人而异的。但是，确实有一些呼吸练习不但可以提高您的跑步效率，还有利于您的精神和生理健康。
