在进入长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于跑着还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾。所以在刚练习时应呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。

当跑着逐步达到了长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，跑姿轻松自然，呼吸顺畅，长跑的成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。

总之，长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。

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