为什么慢跑粗小腿?怎样的速度跑不粗小腿?为什么跑步肩膀酸?跑步心率多大更好?应该多快?多长时间?多大强度?
其实跑步有很多讲究,并不只是简单地迈开腿就行,就算是一个专业的长跑运动员,都未必有健身教练了解的更广,因为体育重成绩而健身重效果,两者的出发点真的是有很大的不同,所以不得不具体问题具体分析。
要怎样掌握标准的跑姿,改正错误的跑步方法呢?
随着美体塑身大潮的到来,人们越来越多的参与到健身运动中。但因为受时间和经济等因素的影响,一些人不能选择健身房锻炼,所以大多数人都青睐跑步。可是你真的会跑步吗?
新式跑步训练法:长距离间歇训练?!
看到题目大家一定认为B教练打错字了,间歇训练怎么还要持续长距离?!我们继续看下去吧!!
间歇训练,指的是藉由提高运动强度,结合多次的短时间反覆训练,来提高运动时的高强度表现能力。但是实际上间歇训练,除了增对提昇运动强度表现的课錶外,还有另一类型,以延长高强度持续时间的训练模式“长距离间歇训练”。
如何判断你的跑步训练区间
当你取得可靠的个人最大心率之后,就可以据之判断自己的训练区间。请记住,每种运动的训练区间不同。请利用预估最大心率以及目标心率的计算公式(心跳率,你最好的运动教练:解读最佳体能指标,找到自己专属的运动方式与进步关键_狄克兰.康诺利,罗伊.班森_2015第44页及47页)来算出每个区间的心率数字。
超慢跑,超惊人的效果!!
看起来温和的“超慢跑”,功效却很强
前面提过的临界速度,差不多就是储备摄氧量50%左右的温和运动。大部分30∼49岁的健康人士,在经过半年的训练之后,约花5∼6小时能跑完全程马拉松,此时的临界速度大约是7∼8分/km。假设临界速度的储备摄氧量为50%,如果我们以储备摄氧量30∼40%为目标,代表慢跑速度还可以再慢一点。
你会跑步吗?跑步必知
这个问题看似简单,我们喜欢跑步,而且经常跑步,但这并不意味着我们就一定“会”跑步。看看如下概念和数据,哪些是我们常常听说却不得其解的,哪些是我们根本就不知道的?好好学习一下,这可是跟跑步密切相关的,了解了这些概念,会让你的跑步变得更加科学。