女生健身比男生健身需要考虑的问题更多，比如一个男生跑步小腿粗了，可能会觉得开心，但一个女生跑步小腿粗了很可能会难过。完全相当的结果，迥然有异的心情。

那怎么跑步小腿不粗呢？一个有效的方法是尽可能避免小腿过度用力。

大家知道提踵提踵，越提越肿的段子，所以无论是走路还是跑步，都要尽可能避免提踵的动作，换言之，就是多一些脚尖向上脚后跟向下的动作，这就有一点像下犬式，对小腿有一定的伸展从而过度小腿过度紧张。


为什么慢跑粗小腿？

因为步幅太小了，不得不脚尖先着地，然后变相成了提踵运动。物极必反，太快的跑步，也就是冲刺跑，不得不用前脚掌，是那些小腿太细瘦瘦孩纸们的福音，因为步频很快所以小腿承受的压力很大，所以增肌效果很好。

很多短跑运动员拉伤，很多时候是因为用力太猛肌肉收缩速度太快导致的。即使是一个体操运动员或者是瑜伽大师经常冲刺跑，他们也可能会拉伤，这个跟力量大小有关，跟柔韧好坏无关。


怎样的速度跑不粗小腿？

所以太快或者太慢，小腿都容易粗。那么问题来了，怎样的速度才是不快又不慢正正好呢？坦白说，郎叔也不知道。身高226cm的姚明正常走路的步幅，估计跟178cm的郎叔跑步的步幅差不多，而178cm的郎叔走路的步伐，估计跟158的人跑步的步幅差不多。不同身高、不同腿长、不同年龄、不同性别、不同柔韧性，结果也不同。

那么怎么才能找到适合自己的速度呢？答案是自己试，先跑起来，保证自己可以流畅的做出三个动作，就说明这个步幅和步频适合你：1. 脚后跟先着地，2. 全脚掌着地，3. 脚前掌离开地面。

当然你如果偏重跑步成绩而且已经将小腿变粗的事实置之度外，那么你可以经常练变速跑高抬腿跑以及各种冲刺跑。

为什么跑步肩膀酸？

接下来还有一个问题，之前很多人反应跑步大腿不酸小腿不酸肩膀酸。肩膀酸只有四个原因：

1. 太瘦肩膀力量太弱；

2. 姿势不对造成的耸肩；

3. 手臂摆臂幅度过大；

4. 胳膊太粗手臂过重肩膀负担太大。

那对应的解决方法是：

1. 加强肩膀练习；

2. 沉肩沉肩还是沉肩，重要的事情说三遍；

3. 摆臂时遵循前不露肘后不露手的跑步原则；

4. 继续跑步让自己瘦成闪电。

更重要的是，做到这这四点都需要时间，不可能立竿见影药到病除。郎叔根据多年的跑步经验，感觉肩膀酸的时候就双手卡腰跑步，这个姿势平衡会略差，但因祸得福会调动更多的核心力量，尤其是腹部肌群最大程度的参与。试试吧，绝对有惊喜！


最后一个问题，跑步心率多大更好？

这个问题，和跑步的步幅大小的答案一样，并没有标准答案，而是因人而异的。对于年轻人，可以遵循最大心率（220-自己的年龄）的65%-85%，且不低于30分钟的跑步以达到减脂目的；但是对于老年人或者膝盖有伤或者小腿巨粗或者梨孩，完全可以以快走来代替跑步。

那么问题又来了，快走应该多快？多长时间？多大强度？

实践出真知——快走再快不会快过跑步再慢不能低于遛弯，在保证关节安全的情况下时间越长越好，强度是差不多耗尽四分之一的体力。

健身就像化学实验，需要不断的试验。别人的身体不是你的身体，别人的经验不一定适合你的情况，最喜欢问问题的牛顿还一直不停的做实验呢，如果幻想能够解决问题，那我们就都不用去健身房了。

来源：fittime

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