此外，福冈大学运动科学系的田中宏晓教授也曾经发表过一篇研究报告。他发现以边跑步仍能面带微笑的临界速度，甚至是更慢的“悠闲速度”进行锻鍊，能增强训练对象的体力。这里所说的“悠闲速度”就相当于美国运动医学会建议的储备摄氧量30∼40％的运动。

无论从哪个观点来看，“超慢跑”这个比临界速度更慢、更温和的运动，具有相当程度增强体力的效果。在增强体力之后，若是觉得不够，只要稍微加快速度，就能适当调整运动的强度。总之，如果你想要增强体力，“超慢跑”可说是最有效的运动。

“超慢跑”解痠痛、保健康
如同我刚刚所说，“超慢跑”是具备多重功效的有氧运动。但我真心推荐“超慢跑”运动的最大理由不只是有效，而是因为“超慢跑”既舒服又愉快。

看到这里，相信绝大多数不喜欢运动的人，都不会轻易相信跑步是一件很轻松的事情。不过，在我邀请他们实际体验之后，他们不只认为超慢跑“比想像中轻松”，还有很多人觉得“出乎意料地开心”、“心情好舒畅”。

当我们从事强度适中的有氧运动时，当全身的血液循环变得顺畅，肩膀僵硬就会因此改善，手脚冰冷的症状也会解除。以我在第1章介绍过的J小姐为例，在持续超慢跑1个月之后，长期困扰她的便祕问题竟不药而癒。我自己则因为跑步可以放松肩膀，而养成每次肩膀僵硬时都会去跑步的习惯。

纾解脑部压力，跑就对了
跑步能顺畅脑部的血液循环，藉此舒缓精神压力。
这次几乎所有体验者都跟我分享，自从他们开始跑步之后，晚上都睡得很好。R小姐每次在工作感到精疲力尽时，就会去跑步，做完“超慢跑”运动后，不仅身体的倦怠感与肩膀僵硬的症状获得改善，更觉得疲劳瞬间消失，当天晚上的睡眠品质也变得很好，隔天醒来神清气爽。

最近也有很多研究发现，有氧运动能有效预防“阿兹海默症”与“忧郁症”。这是因为我们运动时，会使用到大脑的许多部位，因此也具有活化脑部的效果。就拿我来说，我常常在跑步时想到工作上的好点子。

文章出处：《惊人的超慢跑瘦身法》