开会前来一杯咖啡，咖啡因(Caffeine)，让你思考速度快、注意力集中、情绪更为愉税；而在运动或健身前，也来杯咖啡，提升速度及耐力，让你更能享受运动训练的内容。此外，咖啡也有助于降低心臟疾病、帕金森氏病发生的机会。咖啡到底有什么好处呢？

看起来温和的“超慢跑”，功效却很强
前面提过的临界速度，差不多就是储备摄氧量50％左右的温和运动。大部分30∼49岁的健康人士，在经过半年的训练之后，约花5∼6小时能跑完全程马拉松，此时的临界速度大约是7∼8分／km。假设临界速度的储备摄氧量为50％，如果我们以储备摄氧量30∼40％为目标，代表慢跑速度还可以再慢一点。