之后又接触了Hal Higdon's Marathon Training 再次肯定了上面的说法。 但对于新手的我，却是不能完全理解。给我最大的困惑是每次都慢慢的跑如何能提高运动成绩呢。 不管是跑步圣经还是Hal Higdon's Marathon Training都明确的给出新手在没有完成第一个马路松之前是不需要速度的训练的，每次慢跑就好，只有逐渐的增加跑步的时间和距离就好了。
我和基本所有的新手一样，总是认为跑到速度是非常重要的能力，因为比赛总是以速度来衡量跑步的能力的。所以我内心总是想每次能跑的更快一些。

在我跑步的第3个月里，基本上是要按Hal Higdon's Marathon Training进行训练，但由于对自己的能力认识不足，盲目加量同时加强度，既在我热情最高的时候，身体已经跟不上进度了（前两个月从来就没有任何不适应的），就自然放弃。 就是在带一小点伤痛期间一个月一边休息一边提速跑短距离，也不断的学习伤痛知识。也再次读跑步圣经外加跑步人生。

现在发现一定要坚定不移的执行“对于新手每次跑的时间的意义远远大于跑的距离和速度。”
跑的越慢对身体越有好处，才能真正健身远离伤病。 道理很简单跑的越慢对身体
冲击的越小，身体才能自然的接受而逐渐变强，速度是和你的跑步年限自然增长的。
这样才能长久的跑，跑出健康。 不要只看的眼前，这是非常功利的拔苗助长，运动伤害也就自然而来了。

作者：webnotes