【1】绝不带伤训练，是为了跑得更长久！一觉得身体不适应，马上停止，恢复！

【2】除经历比赛后，平时休跑时间，一般不要超过4天，可以不用跑太长距离，只要慢跑5k，借助其他运动项目来保持能力。

【3】最好提高成绩的方法是——修进跑姿！没有绝对正确的跑姿，只有结合个人的身体、精神协调一直，达到同和，才是最好的！

【4】正确跑姿的公理，全身动作力的方向都是为了向前，检查下自己跑的时候是否是八字脚，身体手臂左右晃动。

【5】学会在跑的过程中领悟，倾听身体和内心的声音。

【6】不疲劳训练，不追求最大运动量，而力求每次完成的质量。

【7】用力原则：跑的过程中，体会用腰部发力，用腹式呼吸法体现。【8】速度训练原则：让身体先苏醒原则，减少受伤的可能性和质量最大化。

【9】放松原则：奔跑的过程中，是处于一种微紧张的放松状态，全身的肌肉都是放松的，，脸部，手臂，脚


【10】后称比前面快的原则:在计划跑的距离中，后面的路程速度比前面的要快！如计划10公里跑，前面3公里（自由跑，不给身体造成任何负担的慢跑，其实算是热身）再5公里以跑马拉松的配速跑完，最后的2公里，比马拉松配速快上一点！这个可以灵活根据个人能力配速！后程比前面快！

【11】热身原则：推荐慢跑15分钟做为热身，也就是身体苏醒的原因！受伤的最主要原因之一是突然跑快，或者是突然骤停，而造成的冲击！

来源：松风依然_新浪博客