★ 伸展臀部肌群

臀部肌肉是爬楼梯最主要使用的肌群，可以一次爬两阶或跑上阶梯，跑的时候用脚尖着地，尽量将伸展角度拉大，可以帮助前进。

★ 运用膝盖

膝盖弯曲的角度受到每个阶梯高度影响，当阶梯越高，膝盖就必须更弯曲，这时候就要小心膝盖受伤，暖身时，需要加强膝盖伸展，旁边的扶把也是很好的支撑工具，可以分散双腿的负担。

★ 双腿交替使用

跨出去的脚会支撑身体重量，如果都习惯先出某隻脚，很容易就会累积疲劳，双脚尽量交替使用。当双脚感觉疲劳时，可以加大手臂摆动幅度，带动身体前进。

★ 呼吸

记得掌握自己的呼吸节奏，一旦进入楼梯间，嘴巴尽量不要闭配合吐气，感觉不行也不要勉强，放慢速度深呼吸，以免在狭窄的空间里撞到其他人或墙壁，可得不偿失。

★ 饮食和装备

赛前跟一般比赛一样，但是比赛强度很高，记得赛前不要吃太多，吃容易消化的食物，也要补充适量水分，不要喝太多。

至于装备部分也是像一般路跑赛，尽量避免新鞋和新袜子，平常比赛习惯穿的鞋子最好，如果有需要，可以涂凡士林避免擦伤。

★ 注意伤害

为了避免受伤，一定要做足暖身运动，特别要加强伸展大腿肌肉、膝关节、小腿和脚踝，剩下不到两天的时间，选手们要养足体力备战喔！也要特别注意下面的伤害，希望大家可以健康又开心的完赛。

1. 膝盖：

膝盖承受上半身体重的压力，加上楼梯幅度的差距，会造成膝盖的伤害，像是扭伤、肌腱炎、关节炎等症状，也常常会在比赛中出现，所以比赛前要特别注意膝盖的保养。

2. 心肺耐力：

平常保持规律的运动习惯，心肺耐力会比较好，但是登高赛就比其他运动的负荷量大，有时候呼吸频率混乱，如果再加上楼层内的通风设备不佳，最严重可能会有休克意外。

p.s.登上顶楼平台，看到终点时，好开心好兴奋，但别忘了脚步已经习惯向上的动作，小心前进不要跌倒了，要像7次纽约帝国大厦登高赛冠军，3次101登高赛冠军Thomas Dold，还有，101登高赛台湾记录保持人陈福财一样帅气进终点。

文章来源：don1don