跑步或进行其他有氧运动时，经常会出现肌肉疼痛甚至肌肉拉伤。紧记PRICE的原则，便可避免伤势恶化，并能加速痊癒。

将分享目前体能训练的趋势和现况;理由很简单: 让学生弄清自己所学能够做哪些事情(很多大学生修课后,仍不知其课程应用价值).其中包括: 谁需要学这门知识?

花生按摩球是按摩竖嵴肌(spinal erectors)及胸嵴(Thoracic Spine)非常好用的工具，但这篇内容只是分享一下制作方式啰，这张图简单又好懂，它是出自于“Becoming a Supple Leopard”这本书。

有收到网友来信，说在进行重量训练时会发生“头痛”的状况，这是用力过猛、暖身不足或是身体有状况呢？以下是Livestrong网站Headaches While Exercising的说明，但若是状况没有减缓的话，建议要咨询医师啰。

在Livestrong中提到了所谓的“Pulled Muscle”，有二种情形，一种是过度伸展(Overstretching)；一种是过度疲劳(Overexertion)，对于经常运动或是跑步的朋友来说，可能会出现过度疲劳，造成肌肉紧绷、轻微肿胀或不适的状况，尤其是小腿的部份，应该如何处理呢？

SPARTA POINT的创辨人PHIL WAGNER在上星期跟了二位教练在讨论，有位教练描述“有一位医师警告硬举对于背部健康的影响”。然而，我不记得我们在医院学时有学习到任何关于举重的课程或教育。而第二个教练讨论到“举硬是下背不适最常见的代罪羔羊”。事实上，若动作进行不当，任何动作都能造成受伤；但避免或禁止运动也会增加受伤。

深蹲(Squat)的动作，过去至现在，不少人提出了许多问题，其中“深蹲：如何让你蹲的更低？”已经介绍了。而关于两脚的距离要与肩同宽、较窄或较宽呢？这些问题在知名的BodyBuilding网站有写了一篇“Secret Of The Perfect Squat – Widen Your Stance (完美深蹲的祕密 – 加宽距离)”。

对于背着背包登山探险的朋友们，需要建构什么肌肉你，可以减低过程中的伤害呢？在美国Backpacker杂志网站上有一篇文章介绍，你需要建构“肩膀”、“脚踝”及“核心肌群”的肌力。而训练动作的话，包括了“Farmer’s Walk”、“Overhead Squat”与“Bear Crawl”，一个星期至少进行三次。

在《Anatomy for Runners》谈到脚上的大拇趾(Big Toe)对于足部的稳定是扮演着极为重要的角色，若你要改善前足的稳定能力，你需要可以孤立大拇指，随你的意念来控制大拇趾的动作。但这并不容易，可以藉由“Toe Yoga(拇趾瑜珈)”的方式来训练，改善其灵活度。

在Poliquin Group网站上写到：如果你正在读这篇文章，你可能同意，硬举是最好的动作之一。它让你变的精壮、行动敏捷及自信。它激发你学习的动机并建立去心理韧性。事实上，每个人都应该进行硬举，因为他们锻练到整个身体，并产生以下的优点：

不知道你或是朋友会遇到这样状况，做颈后推或颈后拉的动作时，下到某一个幅度时，肩膀就会不适、声音或拉扯感，有的人为了要"闪"过那一段，所以只做局部范围的推及拉。在Poliquin Group 网站上有一篇“应该避免常见但危险的重量练方式”第三条有谈到“颈后推及拉的动作”。

以前在上瑜珈课的经验中，有一次以金刚坐姿(Vajrasana)的方式在进行动作，但经过一会儿，大家就开始“蠢蠢欲动”，因为脚掌开始痛了，但老师还是不动如山。主要原因在于脚掌缺乏活动，所以在保持金刚坐姿会感到不适甚至是疼痛。

深蹲(或 称蹲举)出现在绝大多数的训练菜单中。然而，有人误以为全蹲举(Full Squats，大腿后侧贴小腿)是有危险存在。俗话说，"鲜少有坏的动作，只有差的执行方式"。许多教练在设计肌力训练计划时，并没有让肌肉在全活动范围 下进行适当的训练。例如，在深蹲时只让大腿骨平行与地面而以，让负荷在“中及上”的活动范围，而忽略了底部的活动范围。

之前介绍过“久坐对于肌肉的影响”，主要是讲下半身的肌肉群。而今天则是谈久坐并长时间以不良姿势(头部前倾、驼背)使用电脑的族群，对于上半身肌肉会有什么影响呢？主谈谈到斜方肌(Trapezius Muscle)、提肩胛肌(Levator Scapulae Muscle)、斜角肌(Scalene Muscle)、胸大肌(Pectoral major)与胸小肌(Pectoral minor)。

“工作正慢慢地要杀死你”也许你觉得在开完笑，但实际上可能是真得！工作相关的压力似乎是主要的元兇，对于健康产生负面的影响，包括增加心臟疾病的风险、忧郁或过早老化的状况，而有另外一个危险因素潜代在你的辨公室“坐(Sitting)”。一共有12个瑜珈动作，有助于回复因久坐而造成的损伤。

在国外阅读到一篇“Isn’t the double leg lift a great lower abdominal exercise?(双脚上抬是一个非常好用来训练下腹部的动作吗？)” 的文章。何谓双脚上抬的动作“平躺，双手放在身体两边，双脚伸直，直直抬起与地面呈90度，然后再直直放下”。在网路上你会看到，很多文章说明这个动作是用来训练下腹部的。

SPARTA POINT机构文章：处于虚弱是危险的。在特定动作模式下，缺乏足够的肌力、稳定度及动作控制会形成一个受伤的机制。这尤其会发生在关节处，像是运动员必须传输及控制极端力量的肩膀。过头上推(Overhead Pressing)或称过头肩推是发展肌力非常好的方式，但是在肌力训练界，它已经成为一个有争议的话题。

SPARTA POINT介绍到：每个人都讨厌付保险费，健康保险、车险、意外险等，除非你真得用上了，否则这感觉像是在浪费钱。但不要用上是最好的。现实生活中，有许多事情是控制下发生，所以“预防”是必要的。而“为最坏的情况做打算”经常以预防的方式出现在训练中。