大拇趾的控制能力到底多重要呢？

The ability to isolate and coordinate movements of the big toe is what provides the specific control we need from the foot during the stance phase.

Try to hammer a nail gripping it with only your four fingers. Pretty tough, right? Now wrap your thumb around around the hammer and keep nailing. Much easier!

About 85% of your foot control comes from the big toe. The better your coordination of muscles inside the foot, the faster you can microcorrect your position in stance.

(足部控制有85%是来自于大拇趾，足部内肌肉的协调性愈好，在跑步的站立期中可以更快做出微调。)

可以来看看以下影片的介绍，跟上面这一段的内容是一样的：

大拇趾灵活度的测试

在站立的姿势，试着控制你的“大拇趾”进行背屈(Dorsiflexion)与跖屈(Plantar Flexion)的动作。下图是脚掌的示范，但我们只做“大拇趾”唷！若发现你有弯曲你的大拇趾关节，这代表你主要是使用胫骨内的肌肉，而无法单独指定使用足部内的肌肉。

训练方式

■ 第一步：“教学”
可以拿个纸板放在大拇趾底下，慢慢的将纸板往上提，让你的大拇趾知道怎么做。

■ 第二步：Toe Yoga
Toe Yoga就是文章第一个影片中的动作，试着将“四趾上提，大拇趾贴地”与“四趾贴地，大拇趾上提”改善其协调能力。一天可以进行个数次，直到可以掌握其动作。

它这些动作目的是改变控制的能力，而非肌力，所以进步会十分迅速，通常几天至2周的时间就可以看到成果啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊