上图中都是右脚，而在跑步时，你是属于哪一种脚型呢？在《Anatomy for Runners》的书中谈到“Supinator”与“Overpronator”二种状况在跑步中足部的运作是什么与原因，选择一双好鞋并不会改善这状况的发生，而是训练足部的灵活性与稳定肌群，增加对足部的控制能力。

不管是小朋友或是成人，现在市面上贩售着各种运动型、功能型与矫正的鞋款，但对于小朋友来说，什么样的鞋最适合他们跑步呢？在《Anatomy for Runners》也有谈到这个话题，对于小朋友来说，最好的鞋子是什么呢？【不穿鞋】。

桥式(Bridge)是瑜伽或是训练中很常见的动作，但不是把臀部推的愈高愈好，而是让肩膀至膝盖保持直线，收缩臀肌，放松大腿后侧的肌肉。但常见的问题可能在于髋关节推太高，而造成背部的过度伸展(拱背)，在ACE网站的"Glute Bridge“文章中有特别的提醒，而单脚屈膝桥式可能更会发生背部过度伸展的状况。

在上一篇"核心控制与稳定肌群的重要性“的文章谈到，有人问到该怎么进行训练呢？强化核心肌群的耐力吗？根据跑步的姿势来进行阻力训练吗？书中谈到的“Changing Neuromuscular Control: Making Muscles Smarter”，改变神经肌肉的控制，让肌肉更加的敏锐，以让你在进行动作时，身体可以在极短的时间内维持稳定。

总是会听到有人以腹部的“六块肌”来判断一个人核心肌群的强弱，事实是如此吗？核心控制(Core Control)的关键在于肌力(Strength)吗？腹肌愈有力，运动表现相对的也愈好吗？在《Anatomy for Runners》中的"动态神经肌肉力量“Dynamic NeuromuscularStrength"这节说的非常的精彩，一块来看看。

在《Anatomy for Runners》的Tissue Mobility的章节中提到关于梨状肌的灵活度(Piriformis mobilization)。一般听到治疗坐骨神经痛(Sciatica)的方式是伸展梨状肌的肌肉，但这对敏感的坐骨神经来说，反而增加其压力，状况变得更糟，较有效率的方式是活化其肌肉。

在《Anatomy for Runners》这本书的第九章谈到了灵活度的评估(Mobility Assessments)，首先，谈到了脚踝足背屈(Dorsiflexion of Ankle)的评估，来判断阿基里斯腱(Achilles tendon)是否有过紧的现象，改变了弹性能的储存与释放，造成运动效率的降低。

在《Anatomy for Runners》谈到脚上的大拇趾(Big Toe)对于足部的稳定是扮演着极为重要的角色，若你要改善前足的稳定能力，你需要可以孤立大拇指，随你的意念来控制大拇趾的动作。但这并不容易，可以藉由“Toe Yoga(拇趾瑜珈)”的方式来训练，改善其灵活度。