“预防(Prehab)胜于治疗”是一个积极主动避免运动疼痛及受伤的态度，锻练身体最脆弱区域的肌力及稳定度，同时改善其灵活度、平衡及关节的功能，让你的动作更有效率。这看似简单的导致就可以减少运动潜在的受伤发生。在CorePerformance写了一篇文章，一块来看看。
运动损伤预防与治疗指南：综合格斗选手腿后侧肌受伤的预防策略
在 NSCA 2014年10月文献“Injury Prevention Strategies for Mixed Martial Arts（综合格斗选手的受伤预防策略）”其中有提到预防“腿后侧肌拉伤（Hamstring Strain）的预防计划，山姆来做个简介。
力量训练指南：肌力训练无痛原则与必学动作
在看美国教练 Dan John 写的书时，看到了这句话“This is a drill, not the skill.”这让我想起曾经听过的一句话“若身为教练，您的选手或客人不会做深蹲，这就代表你教的不好？”或者以看到有的教练分享客人做爆发力举重动作时，总会有人在动作中挑问题。到底教练的专业是什么呢？我想重点在于教练是否能挑出适合于客人的动作，让他们能够在【无疼痛】的过程下愈来愈强壮、选手的运动表现愈来愈好。肌力训练过程最重要的就是无疼痛训练，接着是预防运动伤害，最后才是提升运动表现。
防止跑者膝发生的5个伸展动作
有人写信说，他有在练长跑及重量训练等，而过去没有受过伤，但最近膝关节开始有感到不适或是疼痛的状况，这是什么原因呢？首先，应该是要找医师来咨询，而因为有说到“长跑”，或许是所谓的“跑者膝(Runner’s Knee)””。
跑步时SUPINATOR与OVERPRONATOR的原因与改善方式
上图中都是右脚，而在跑步时，你是属于哪一种脚型呢？在《Anatomy for Runners》的书中谈到“Supinator”与“Overpronator”二种状况在跑步中足部的运作是什么与原因，选择一双好鞋并不会改善这状况的发生，而是训练足部的灵活性与稳定肌群，增加对足部的控制能力。
马拉松赛前如何热身？热身不足易损伤肌肉肌腱
有不少参赛者都是第一次接触马拉松运动，不注意训练前的热身，容易导致身体机能的损害。周末的降温容易使人体肌肉温度低，柔韧性差，跑马拉松时易造成肌肉拉伤，因此运动前需做好热身运动。
什么是伸展？身体柔软度
伸展(Stretching)会增加肌肉的长度，所以可以让肌肉变的纤细？在上一篇“伸展或是Foam Roller按压有助于消萝卜腿？”有介绍到，肌肉在伸展是长度是会有拉长的状况，而结束伸展之后，肌肉的长度会恢复到原本的长度，但“柔软度”会增加。
背部伸展(BACK EXTENSIONS)为你的嵴椎加上防弹背心
Poliquin Article 文章介绍：核心肌群的训练已成为一般人及运动员训练计划的焦点，动作如：棒式、Russian Twists、Roll-Outs及Side Bends几乎出现在每一个训练菜单中。而核心训练包括下背训练，不幸的是，许多训练却忽视了这点。防止下背成为核心中虚弱的环节，“背部延伸(Back Extensions)”是一个解决此问题的动作。
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基层田径科学训练法_张振等著_北京：中国科学技术出版社_2002.06
【作 者】张振等著
【形态项】 361
【出版项】 北京：中国科学技术出版社 , 2002.06
【ISBN号】7-5046-3312-7
【中图法分类号】G820.2
【原书定价】25.00
【主题词】田径运动(学科: 运动训练法) 田径运动 运动训练法
【参考文献格式】 张振等著. 基层田径科学训练法. 北京：中国科学技术出版社, 2002.06.
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《基层田径科学训练法》内容提要:
本书从三个方面，即：现代田径运动训练发展趋势、现代田径项目训练以及田径训练伤病预防及临场处理和按摩进行讲解。
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四个髋关节活动的动作来改善你的深蹲
在Movement as Medicine的文章：如果你问我“客户在日常生活中，最常出现的功能异常是什么？”我可以很明确的说是“髋关节活动度受到限制”。从中年坐辨公桌的人到年轻的冰球选手，我看到的每个人似乎都遇到髋关节早期僵硬的状况。而我分享一个想法，这是我尝试用来改善深蹲模式下，髋关节活动度的动作。
三项铁人游泳者的肩膀功能性训练
延续“三项铁人游泳者的肩膀按压伸展活化训练”这篇文章，在伸展完肩膀的部份之后，接下来是进行游泳的功能性训练(Functional Exercises)，针对肩膀的肌群及相关的肌群进行训练，增加肌力及稳定度，让你在进行游泳时，表现能够更加稳定及持续。
三项铁人游泳者的肩膀按压伸展活化训练
之前谈到“三项铁人全方面核心肌群训练”，而今天山姆伯伯再来简译整理“Shoulder Stability And Strength”关于三项铁人中游泳的训练方式，内容主要针对肩膀的稳定度及肌力的训练，并且分成防止受伤的伸展及功能性的动作练习。
姜黄：最有效的抗发炎剂
在SPARTA POINT的网站上谈到，从古至今，药物的目标在于“promote healing by reducing inflammation(藉由减少发炎使身体快速癒合)”，而什么样食物也许是减少发炎最好的选择呢？“姜黄素(Curcumin)或姜黄(Turmeric)”！
功能性动作检测(FMS)总分告诉我们什么事呢？
现在功能性动作检测(Functional Movement Screen, FMS)非常当红，而有一篇文章写到，FMS测试中，最后所得到的总分真得可以告诉我们什么事情吗？也许这并不是什么新的想法，但山姆伯伯还是翻译一下文章与大家分享啰。
间歇式开合跳燃脂减肥法
Jumping Jack(开合跳)是一个十分常见的热身及燃脂的运动，在很多运动的暖身操中都会出现，而男性在当兵时也会遇到开合跳的动作。除了能快速高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
5技俩来解决单脚训练的问题
STACK 网站谈到：单脚训练对于缺乏稳定度及肌力的年轻运动员来说是相当困难的，但这却是十分重要的训练，在对的身体区域增加肌肉质量。这里提供五个方式给大家参考，包括了Split Squats、Reverse Lunges及Bulgarian Split Squats动作。
强背运动之四：侧举练习（强化侧面肌群）（郑云龙）
侧面肌群是指广泛的从身体两侧的肋骨架开始一直到骨盆、臀部及腿部外侧的肌群。主要是提供脊柱左右两侧平衡且良好的支撑力。如果身体两侧的侧面肌群松紧不一，首先外观上就会有高低肩、长短脚、脊椎侧弯等不平衡现象。而肌肉无论过于松弛或是紧缩，都会导致肌肉无法有力的收缩，侧面肌群就会失去支撑脊柱的功能，进一步连带使脊椎关节与韧带承受过多的压力导致酸痛。侧举运动的目的是左右对称的拉紧走了样而松弛的侧面肌群，也就是平衡的强化侧面肌群的力量。
给背脊新活力～强背运动技巧说明（郑云龙）
我将提供一套专门用来防治腰酸背痛的运动，称之为「强背运动计划」，这套运动非常有效，我已经推动好几年了，受惠者成千上万，我的书籍、DVD、脊椎保健研习班、甚至每一场演讲都会介绍推广，绝大多数腰酸背痛的人都可以藉由这套运动来脱胎换骨。这是来自瑜珈及彼拉提斯的精华，是加拿大国家背部健康局基于关节正常活动与肌肉支撑平衡的原理所设计的，是脊椎保健的最佳良方。如果你将它当作生活中的一部份每天执行，你将得到极大的帮助，每天都充满活力。
