为什么这样说呢？在Livestrong的文章中“5 Stretches to Prevent Runner’s Knee”说到，2007年1月的美国家庭医学科期刊(American Family Physician)中，跑者膝是慢跑者或长跑者最常被诊断出来的问题，这是过度使用、肌肉过度紧绷的特徵，膝盖骨偏离其原本的位置。

膝盖骨稳定的控制是由大腿、髋关节及小腿的肌肉与肌腱所负责，为了保持这些肌群的健康及弹性，你一定要进行伸展的动作。保持肌肉的长度及柔韧性，这将有助于保护你的膝盖健康。

在进前伸展前，你需要先进行5~10分钟的暖身，让肌肉的温度上升、血液循环增加等，每个动作进行“30秒”的时间。跑者主要进行的伸展有：

• QUAD STRETCHES (大腿前侧) [影片]
• ILIOTIBIAL BAND STRETCH (大腿外侧) [影片]
• GLUTEAL STRETCH (臀肌)
• HAMSTRING STRETCH (大腿后侧) [影片]
• CALF STRETCHES (小腿) [影片]

上面的影片是山姆伯伯自行找的，或许你有自己比较习惯的动作，不一定要依照上面的影片来做。

而除了伸展的方式外，按压也是一种让肌肉增加延长空间方式，使用按摩滚轮，或是使用拍打的方式。而除了跑者膝之外，有兴趣的朋友，也可以阅读“Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂胫束摩擦症候群”这篇文章。