避免跑步造成的膝盖受伤,需要提高肌肉和骨骼的强度
跑步是一种热门的健身活动,然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。跑步时避免跑步造成的膝盖受伤,就需要提高肌肉和骨骼的强度,减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点:
跑步中膝盖是如何损伤的?受伤后如何通过体能训练进行恢复?
跑步现在是越来越受大众欢迎,无论是刚刚接触跑步的人还是资深的跑友,“跑步膝”似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂,又极为重要。一旦出现问题,确实会极大影响到我们的运动和生活。
防止跑者膝发生的5个伸展动作
有人写信说,他有在练长跑及重量训练等,而过去没有受过伤,但最近膝关节开始有感到不适或是疼痛的状况,这是什么原因呢?首先,应该是要找医师来咨询,而因为有说到“长跑”,或许是所谓的“跑者膝(Runner’s Knee)””。
Overhead Squat Assessment 全身肌群整体性评估
深蹲(Squats)是我们很常进行的动作,但由于每个人工作内容及运动方式不同,在进行深蹲时,可能发现身体左右两边的力量不平均、身体过于前倾、身体蹲不下去等状况。山姆伯伯看到了一个“Overhead Squats”动作的评估(Assessment),来认识自己身体肌肉的平冲状况。
走路下坡时会伤害膝盖软骨吗?
有人问到说走路下坡或是跑步下坡膝盖会相当的不舒服甚至是疼痛?山姆伯伯找了一篇Livestrong的文章“DOES WALKING DOWNHILL HURT THE KNEE CARTILAGE?(走路下坡时会受伤膝盖软骨吗?)”,一起来看看文章的说明。
为什么ACL(膝盖前交叉韧带)撕裂伤病越来越多?(ACL损伤:世上最糟糕的伤病)
说实话,这个部位真的不怎么起眼。很短——长度只有一英寸;还是粗短,大概半英寸粗。它是白色的,很光滑,像一束意大利龙须面一样。它没有多少弹性。事实上,只要它不出现毁灭性的伤病,你压根儿想不起它来。但是,伤病总是不期而至,而且总是在最不合时宜的时候。这时候你脑子里面只能想它了,因为它如此重要,甚至是竞技比赛的核心。这一点在2008年爱国者队揭幕战迎战堪萨斯城酋长队的比赛中,酋长队安全卫Bernard Pollard压在Tom Brady的膝盖导致后者受伤的事件中可以看出。这一点在2011年十二月Adrian Peterson在试图向前推进时受伤的事件中可以看出。这一点在德里克-罗斯在2012年季后赛落地不稳而受伤,痛苦万分被迫休战一年多的事件中可以看出。这一点当Mariano Rivera
打篮球中怎样防止(膝盖)受伤?
先分情况讨论:
1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时,踩的都是背后的人的脚,前面眼睛看得到,自然很少会踩到。那么抢篮板后落下,就要把屁股撅起来,靠着背后的人,腿尽量向前一点落地,腿部呈“┐”状落地。上身前倾来保持平衡,这样也适合把球抱在怀里,避免被人偷走。上篮落地不太可能踩到脚,如果踩到了,就记住那个仇人吧,必然是故意的。
检查膝伤和保护膝盖的方法
膝盖的构造:大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨,上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨,能非常满意供髌骨在糟内上下移动,这些关节表面的软骨能吸收震动,承受压力,直到它们出现毛病。软骨,特别是半月板,在运动时,是人体最易受伤的部分。
没有科学的训练,马拉松将废掉你的膝关节
马拉松训练,一定要循序渐进,千万不要希望通过寥寥几次的训练实现质的飞跃。
虽然不能说没经过系统的训练就肯定跑不下来,但是本着对自己负责的态度,不建议仓促上阵。马拉松这种长距离的运动最危险的不是心、肺,也不是肌肉韧带,而是 踝、膝关节,这个没经过足够的训练之外,没有其他的捷径尽快适应如此高强度的运动。而且与普通的锻炼身体不同,马拉松完全在公路上进行,僵硬的路面冲击力 大,更容易引起踝关节、膝关节的损伤,因此不经过足够的公路路面的适应训练,参加马拉松是一件非常痛苦的事情。