对于健康的民众来说，下坡是可以忍受的。但对于膝盖过度使用或是变形的人来说，可能导致会髌骨(kneecap或称patella)下方软骨(cartilage)的损害。因为膝盖疼痛要实际查明是什么原因，十分不易，所以有膝盖疼痛的民众，应该也寻求合适的诊断之后，再进行治疗的疗程。

膝盖剖析(Knee Anatomy)

人的膝盖是透过肌键及韧带将脚的三根骨头跟髌骨做连接，而髌骨与脚骨之间的滑动是藉由软骨的缓冲来避免骨头之间相互的摩擦。

髌股关节综合症(Patellofemoral pain syndrome, PPS)

下坡、上下阶梯或穿高根鞋时所感受到的膝盖疼痛大部份都是“髌股关节综合症”的症状。至于详细的说明，山姆伯伯觉得可以参考KingNet的“髌骨股骨痛徵候群”的介绍，说明、预防及治疗都有做说明。

髌骨软骨软化症(Chondromalacia patellae)

常发生在运动过度的年轻人，而髌骨软骨软化症的说明，直接参考KingNet的介绍“髌骨软骨软化症”。(容易跟上面的PPS搞混啰)

预防(Prevention)

防止你下坡时，膝盖不会预警的疼痛，保持健康的体重是非常重要的。此外，训练膝盖周围支撑的肌肉。像是大腿前侧的股四头肌(quadriceps)及大腿后侧的腘旁肌(hamstrings)能帮助保持膝盖的对齐(aligned)，也有助于减少受伤的发生。

此外，暖身及伸展你的肌肉及关节，促进血液循环，而柔软有弹性的关节能够吸收冲震，对于膝盖的软体也有保护的作用。逐渐的增加肌肉的强度，不要在下坡进行跑步。

文章来源：山姆伯伯工作坊