按摩既可以帮助恢复，也可以协助治疗与改善关节的活动度，我们来看看全世界铁人的导师乔福瑞（Joe Friel）在《铁人科学》（Triathlon Sciene）这本书中怎么说：

之前谈到预防ITBS髂胫束摩擦症候群，有不少网友问到跑者膝(Runner’s Knee)，刚好最近看到“The Athlete’s Book of Home Remedies”有谈到这个所谓的“髌骨股骨疼痛症候群”，所以山姆伯伯节录书上的介绍，也从网路上找了结构图，大家可以有个概念。

有人写信说，他有在练长跑及重量训练等，而过去没有受过伤，但最近膝关节开始有感到不适或是疼痛的状况，这是什么原因呢？首先，应该是要找医师来咨询，而因为有说到“长跑”，或许是所谓的“跑者膝(Runner’s Knee)””。

Hello 大家好，我是Nike女生半程马拉松路跑计画的跑者尹存瑄，跑龄已有2年半的时间，本身从事生技领域的工作。因为大学时念过生物相关的专业知识，所以在练跑时，会更加重视身体发出来的声音，让生理处于一个安全的状态。在2013年10月的大坂，终于完成了人生第一场全程马拉松，成为马拉松一年级新生。全程马拉松对我来说，目前仍是一匹无法轻易驾驭的野马，透过持续的练习与学习，希望有朝一日能够易如反掌的驾驭全马，并且健健康康的跑一辈子。