水中慢跑的姿势应该是与陆上慢跑一样的,所以要时刻关注你的跑步姿势。可以原地跑,也可以在整个泳池跑。水中慢跑是真正意义上的有氧运动,如果做的正确的话,应该会大喘气,甚至流汗。
随着速度加快或强度增大,身体应该不会有任何不适。但最好在进行水中慢跑之前咨询下医生,因为有些伤是不允许有任何运动的。
如果不会游泳,你同样可以进行水中慢跑,不过建议你最好买个救生衣或浮力带之类的保护辅助装备,或者在齐腰深的浅水中进行。水上跑步很容易失去平衡,平衡能力不好的人也可以穿救生衣。
最好在大而深的游泳池进行水上慢跑,以防跑的过程中触到池底。如果是在有救生员公共游泳池,最好在救生员的视线范围内进行,以防意外发生。
可以扶着泳池边进行,如果想强度更大些的话,就不要手扶,这样在水中保持平衡变得困难,也将增加运动量。
比陆上跑步更容易感到疲劳。所以不要运动过度,而且在水上运动有一定危险性,所以要多加小心。
下面是提供一个水上跑步计划供参考
10分钟热身(深水或潜水轻松慢跑)
10*25秒(浅水区,高抬腿和快跑交替进行25秒,共做10次,中间休息15秒)
15*1分钟(40秒快跑/慢跑结合20秒踩水/休息,重复15次)
10分钟冷却(潜水区轻松慢跑)
共耗时:大约55分钟
译:ghenry