术语“胫骨应力综合症”是指沿着胫骨(tibia)，您小腿正面大骨头的疼痛。疼痛的原因是胫骨，和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度。

胫骨应力综合症的风险不是放弃您的晨跑或下午有氧训练的理由。在大多数情况下，胫骨应力综合症可以治愈，手段是休息，冰疗和其它的自我疗法---穿合适的跑鞋和修订常规训练可以预防胫骨应力综合症的复发。

胫骨应力综合症症状

如果患了胫骨应力综合症，您可以发现：
1. 隐痛，酸痛或疼痛，都是沿着您的小腿内则
2. 有微肿。
起初，一旦您停止跑步或运动，疼痛可能立即停止。但是，最终，疼痛可能持续不断。

何时需要看医生

如果休息，冰敷和自己买止痛药不能缓解您的胫骨应力综合症时，咨询一下您的医生，他可能会建议您去看骨科。如有以下症状，请立即就医：

1. 在跌倒，或事故之后，您的小腿剧烈疼痛，
2. 您的小腿发热，发炎，
3. 您的小腿肿胀不断恶化，
4. 在休息时，小腿疼痛仍然持续不止。


胫骨应力综合症原因

胫骨应力综合症的原因是胫骨，和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度。使用过度，通常是由具体的体育运动导致的，比如：

1. 在下坡上跑，
2. 在倾斜表面上跑，
3. 穿磨损的鞋子跑，
4. 参加频繁跑跑停停的运动，比如，篮球和网球。

胫骨应力综合症也可能是训练过猛，过快或过久导致的。

胫骨应力综合症风险因素

胫骨应力综合症，频发于跑步者，特别是那些跑步新人。如果您是扁平足，您的脚在跑步时趋于过度内翻 (pronate) — 可能导致胫骨应力综合症。

胫骨应力综合症检查和诊断

胫骨应力综合症的诊断，通常是基于您的病史和体检。有时，X-ray拍片或其它影像技术有助于医生排除其它情况，比如，应力骨折 — 过度使用导致骨头产生微小裂纹。

胫骨应力综合症治疗和药物

在大多数情况下，通过简单的自我疗法，您可以愈胫骨应力综合症：

1. 休息：避免导致疼痛，肿胀或不适的运动 — 但是，别停止所有的体育活动。在恢复期间，尽量做一些低强度运动，比如，游泳，单车或水中跑。如果胫骨应力综合症使您跛行，您可以考虑架拐直至您可以无疼痛正常行走。

2. 冰敷受影响部位：使用冰袋，置于小腿患处，每次15 – 20分钟，每天4-8次，坚持数日。为了保护您的皮肤，请使用薄手巾包裹冰袋。

3. 消肿：高抬腿，使小腿患处高于您的心脏位置，特别是在晚上。压缩小腿患处也有帮助，可以使用弹性绷带，或压缩护腿。如果疼痛加剧，患处发麻或肿胀，别绷得太紧。

4. 买药房的止痛药：布洛芬类 (Advil，布洛芬，等)，萘普生 (Aleve), 阿司匹林，或乙酰氨基酚 (泰诺，等)。

5. 穿合适的鞋子：医生可能会推荐一双特别适合您的脚型，步伐和具体运动的鞋子。

6. 考虑足弓支撑：足弓支撑有助于吸收和减少您的胫骨所承受的应力。市售足弓支撑有不同的型号，总有一款适合您。如有必要，可以根据脚模定制持久耐用的足弓支撑。

逐步恢复您的正常运动，也非常重要。如果小腿没有彻底治愈，您的常规训练可能导致持续的疼痛。


胫骨应力综合症预防

为了预防胫骨应力综合症：

1. 选择合适的鞋子：穿着的鞋子必须适合您的运动。如果您是一名跑步者，您的鞋子，每350-500英里（译注：560-800公里）需要更换。

2. 考虑足弓支撑：足弓支撑有助于您免受胫骨应力综合症之苦，如果您是扁平足，更是如此

3. 减少冲击力：进行交叉训练，利用另一种对小腿冲击较小的运动，比如，应用，走路或单车。记住，对于任何一项全新的运动，需要慢慢地介入，逐步延长时间和提高强度。

4. 添加力量训练：练习抬足跟，可以加强您的小腿力量。立正。缓慢地抬起足跟，用您的脚趾支撑身体的重量，然后，缓慢地放下足跟。重复10遍。当这个动作变得很容易时，逐渐开始做负重练习。压腿和其它的小腿练习，也有帮助。

知道何时应该休息非常重要，一旦发现胫骨应力综合症的迹象，立即休息。

（译者：摘自mayoclinic.com）
译 : uheng