■ 坐在椅子上用脚趾写字母，这样可刺激脚踝各个方向的动作。
■ 单脚站立在枕头上，或是站在柔软不稳定的抱枕，努力维持平衡。平衡力增加后，加入膝盖上下快速弯曲的动作。
■ 用摇晃板锻鍊受伤或健康的脚踝。
■ 用脚画圆圈，每个方向各50次，每天至少做四至五组。
■ 单脚站立保持平衡，另一脚弯曲到膝盖高度，就跟跑步时单脚着地时的动作一样。刚开始每次30秒，一直练习到你能支撑好几分钟。这种练习能强化脚踝。适应了这个动作后，可以闭着眼睛试试看。“失去平衡又恢复平衡”的反覆动作，能让脚踝更加强健。你的脚一接触地面，神经末梢就会侦测出扭转，如果闭着眼睛做这个运动，可以重新训练你对这些讯号的快速反应。
■ 单脚站立，然后脚跟慢慢离地，再慢慢回复，必要的话可以扶着东西保持平衡。刚开始每天做25次，之后加到50次。这也是很好的本体感觉运动。
■ 站立时，把前脚掌放在突起的表面（书、低台阶、或木头），接着踮起脚尖然后再慢慢回复。踮起脚和回复着地的时候，各停留10到15秒，重复做到小腿疲劳为止。
■ 双脚互推做等长运动时，不需用到关节就能锻炼肌肉。坐在椅子上时，一隻脚用力踩另一脚，而底下那隻脚则用力往上推，然后交换。坐在地上时，脚底对着脚底，先用大脚趾互推，然后用其他脚趾互推。每个动作维持6至10秒钟，每天重复做几次。
■ 单脚跳然后换脚。练习往前跳，再往后跳，以及往左、右跳。
更多书摘：
资料来源：远流出版《护脚圣经：跑者、山友、舞者、健行者、战斗人员、极限运动员必备的伤害预防与治疗大全》，约翰・冯霍夫（John Vonhof）着。
