准备工作
■ 应该抽掉水泡内的液体。如果水泡引起选手的不适，趁着更严重的问题还没发生前，抽除水泡液。
■ 用酒精棉消毒水泡四周。
■ 湿冷的皮肤不利于胶布黏贴，应先擦乾并且加温。
抽出水泡液
■ 用针抽出水泡液的话，把针左右移动一下，让洞口稍微变大，以防止闭合。
■ 用十一号手术刀或是尖剪开一个小切口，让水泡液可以持续排出。
■ 计画好水泡的切口位置，好让地心引力或脚的持续压力持续挤出水泡液。
血水泡
■ 抽出血水泡的液体后，告知选手注意感染的徵兆。
■ 一般来说，在乾净的环境中抽出血水泡液并且经过包扎，总比跑步时水泡破掉来得好。
■ 包扎前，先在水泡里面或表面涂上一点抗菌药膏。
■ 湿冷的皮肤不利于胶布黏贴，应先擦乾并且加温。
多日赛水泡祕诀
■ 双脚要清洁过、洗过以后再包扎贴胶布。比赛期间选手有休息时间的话， 鼓励他们让双脚通风，以便让水泡乾掉。
■ 用针筒把少许的氧化锌注射到水泡里，可以帮助新的皮肤更快乾燥硬化。
■ 比赛过程中，要不断重复包扎水泡。
包扎水泡
■ 在水泡上涂少许的氧化锌，不只可以预防胶布沾黏，还可以有效乾燥皮肤。
■ Spenco 的2nd Skin 水泡贴片在短距离比赛中很好用，不过在长程比赛中， 这种贴片会让皮肤变得又湿又冷，让后续的包扎变得困难。
■ 趾甲下的水泡如果接近趾甲前端，可直接抽出水泡液，否则的话，必须在趾
甲上钻洞。
■ 水泡的表面涂了少许氧化锌、抗菌药膏或是盖着水泡贴片防止胶布沾黏的话，就可以直接将胶布贴在水泡上。
黏贴胶布
■ 复方安息香酊有助于加强胶布的黏着，不过要避开伤口免得刺痛。
■ 胶布的所有尖角都要修圆。
■ 不要让胶布起皱摺。
■ 如果使用肌内效贴布，记得要搓揉胶布30 秒，经过加温活化的黏胶黏性更强。
■ 避免使用很难塑形、不够服贴的胶布。
赛后处理的建议
既然花了时间包扎好水泡，更要防止包扎材料脱落，最重要的一件事就是建议选手小心的穿脱袜子。教他们先把袜子卷起来，把脚趾放进袜子里，然后再把袜子轻轻往上摊开。这个看似简单的步骤可以保护包扎好的部位，也可以防止胶布脱落。
很重要的是，选手们应该要学会比赛后保养双脚的方法。最常见的问题是水泡，不过脚踝扭伤还有黑趾甲也是很常见的问题。
水泡的部分，建议选手穿凉鞋，让皮肤儘量通风透气。温热的水里加入一杯泻盐，每天泡脚数次，有助于保持水泡乾燥。水泡周围出现粗糙边缘的话，需要修剪掉。如果水泡里有血，请他们注意感染的迹象，包含：水泡附近会出现红肿或温热感、出现往心臟方向的红色线条、有脓、碰触时会痛、或是持续疼痛。
脚踝扭伤则需要冰敷，用弹性绷带包扎好，再把腿抬到比心臟高。只要选手能够忍痛，脚踝还是可以支撑重量。
用泻盐泡脚对黑趾甲也有疗效。黑趾甲一般需要几个月的时间才会脱落， 当指甲松脱时，可以用护创胶布包着固定。
医护工具
本书的最后一章是〈足部护理用品组〉，列出比赛用足部护理组的基本用品。可以根据你的经验值酌量加减这些用品。用品的数量取决于比赛的距离、时间长短、合作的队员数或是工作的天数。我的用品都装在一个黄色的工具箱里。
举例来说，2010 年GoreTex 洛矶山脉穿越赛在科罗拉多州举行，为期6 天。我用掉两卷1 英吋宽肌内效贴布、三卷2 英吋宽的、一卷3 英吋宽的。我还用掉好几码2 吋宽的HypaFix 以及6、70 支复方安息香酊棉棒。其他林林总总的用品还包括乳胶手套、8 支十一号手术刀、1 条氧化锌、1 条抗菌药膏、好几百片酒精棉、一包4×4 纱布、1 瓶双氧水、一支10cc 针筒加上好几支18 号针头、很多不同大小的ENGO 贴片、好几把剪刀、镊子、一台1 瓦的Princeton Tec 头灯还有几瓶小瓶的手部杀菌液。共有40 位选手参加三日赛，220 位选手参加六日赛， 还有两位运动伤害防护师使用自己拖车上的用品，和我一起提供每天的足部护理。
更多书摘：
资料来源：远流出版《护脚圣经：跑者、山友、舞者、健行者、战斗人员、极限运动员必备的伤害预防与治疗大全》，约翰・冯霍夫（John Vonhof）着。
