不论是参加40小时的百英里越野赛，还是六天的路跑、三天的极限冒险赛或为期两星期的背包越野赛，运动员必须在赛程中好好照顾双脚。赛前做好计画，准备好鞋子、袜子、足部护理用品组以及其他装备，是非常重要的事。
沙漠极地马拉松赛（Marathon des Sables）网站上有这一段话很重要：“运动员要确认在比赛的过程中维持双脚的状态良好，最好就是靠比赛前的训练。把双脚照顾好，它们就会带你顺利完赛。在比赛过程中，双脚会持续遭遇到摩擦，夜间的水泡治疗也是医疗团队每天的例行公事。当你的双脚因为高温而肿胀时，换上大两个尺码、鞋头比较宽的鞋子，会比较舒服。很少有参赛者会在赛前先去看足科医师，但这却也是很多人赛后的遗憾。”
以下是极限冒险赛选手伊恩‧亚当森（Ian Adamson）提供的三个祕诀，专门为多日赛的状况所设计：
■ 第一，选择透气及排水功能良好的鞋子。鞋子一定会进水，所以要确认排水的速度要够快。防水鞋有它的市场，可是极限耐力运动员很少穿，因为这种鞋有时候会让双脚不舒服。
■ 第二，找出吸震力足够的鞋中底。平底慢跑鞋不错也很轻，不过跑了几天之后，会觉得好像是打赤脚走在石头上。鞋中底太厚也不好，因为会把双脚垫高，牺牲掉横向的稳定性。
■ 第三，鞋子最好要有某种预防撞伤的保护装置。Salomon厂牌的极限冒险慢跑鞋具有优秀的防撞保护，鞋底是凯夫勒（Kevlar）材质或塑胶片。如果鞋子的防护不周，背着额外的重量，在崎岖的步道外地面跑步，对双脚组织会是一场大灾难。
多日赛的祕诀
■ 利用休息和进食时间让双脚透气。这对皮肤的乾燥和修复很重要。
■ 为了让脚趾有足够空间，可以把鞋子的鞋头剪掉（如果地点和地面允许的话）。然后在剪掉的空洞处黏贴一片弹性布料，挡掉不必要的尘沙或小石头等。
■ 常常冰敷双脚，或是在休息时间把脚泡在冰水里。
■ 休息时双脚抬高。
■ 袜子轮流穿，尽可能保持双脚乾燥。
■ 准备好大一、两个尺码的鞋子，以及可替换的鞋垫。
■ 如果没有办法换更大的鞋子，一开赛的时候先穿稍微大一点的鞋，里面加一层鞋垫帮助合脚。双脚肿胀时，取出鞋垫。
■ 穿不同厚度的袜子。
■ 服用消炎药。
■ 常常更换鞋袜。
■ 在一般的袜子底下穿上很薄的尼龙袜。
■ 涂抹Super Salve、Bag Balm、Brave Soldier杀菌癒合药膏或是类似的药膏，儘量保持双脚健康。
更多书摘：
资料来源：远流出版《护脚圣经：跑者、山友、舞者、健行者、战斗人员、极限运动员必备的伤害预防与治疗大全》，约翰・冯霍夫（John Vonhof）着。
