嵴椎保健的五个小诀窍

跑步手臂发麻手掌发冷

嵴椎上有许多的神经、肌肉和韧带，能将身体各部位连接起来。所以，让背部保持最佳状况，就能同时照顾到背部和全身的健康下面五个简单的小诀窍，让嵴椎永保安康，不但减少背部疾病造成的并发症、还能预防疼痛的发生。

1. “正确”睡觉，帮助嵴椎放松

“睡觉”时间，是工作一整天的嵴椎，好好休息并修复的时刻。合适的床垫跟枕头可以帮忙支撑嵴椎，肌肉和韧带没有压力，才能够恢复活力。使用什么类型的床垫跟枕头，取决于个人的偏好。市面上的床垫，只要能够配合你的睡眠姿势、给予需要的支撑，就帮得上忙。

2. 用心挑选一双鞋

不论是运动或日常使用，脚上穿的那双鞋对身体背部有很大的影响。

鞋子的平衡要好、有弹性，而且穿起来舒服。好的鞋子不只保护你的脚，也会帮助身体和嵴椎保持一直线。选择合适的鞋子，并在必要时使用鞋垫，提供多一些平衡，可以避免肌肉拉伤或其他可能的伤害。

3. 三不五时“马”一下

许多人喜欢藉由按摩来放松肌肉、纾解压力。按摩治疗不只让身体更灵活、减少紧张的感觉，还能促进血液流通、提高脑内啡的浓度，让你心情好。

4. 找东西撑着，坐“起来”！

坐着的时候，嵴椎的底盘承受的重量是站立时的三倍，所以久坐常是背痛的主因。另外，多数人在办公室时，常会懒洋洋、身体往前倾坐着，这种糟糕的姿势会让肌肉变紧，并导致下背和腿部疼痛，比方说坐骨神经痛。

适合的办公椅会自然地支撑着背部，也会让你的姿势变好。除了舒适的椅子，专家还建议每隔20、30分钟就要起来伸展一下、四处走动，因为长时间的静态姿势对嵴椎会造成很大的压力。

你也可以试试站立工作桌。

5. 动动腹部和背部！

想维持或促进嵴椎健康，运动是不可或缺的要素。尤其是腹部和背部运动，更能维持嵴椎的健康。它们都很简单，每天只会花上你20到30分钟。

如果腹部和背部肌肉状况不佳，嵴椎除了支撑整个身体之外，还得承受更多来自它们的压力；如果腹背肌肉状况良好，它们可以帮忙支撑嵴椎、降低受伤的机率。

总结

这边只讨论嵴椎与背部简单的保健方法。即使你的背部已经疼痛不已、并在接受治疗当中，我们还是鼓励你尝试这些简单的小方法，让背部慢慢康复，变得更加健壮。

－－－

全文来源：5 Ways to Keep Your Spine Healthy and Happy
译者：山姆婶婶

文章来源：山姆伯伯工作坊

文章分类标签