力量训练指南：改善胸椎伸展活动度及伸展阔背肌

背阔肌背部肌肉训练

在“胸椎活动度的重要性及改善方式”有提到，因为我们通常是腰椎或颈椎的疼痛，鲜少是胸椎疼痛，所以往往忽略了胸椎的重要性，但改善胸椎的活动是非常重要的，尤其在久坐驼背的现代生活方式。山姆再提供一个改善胸椎《伸展（Extension）》活动度的方式，它需要一根ＰＶＣ管及凳子：

影片网址：https://youtu.be/qovO0ysEpuc

它不仅能改善胸椎伸展的活动度，也同时伸展阔背肌及肱三头肌，在动作过程中，伸展的幅度主要来自于胸椎，而不是腰椎（下背），避免做成用下背来进行凹凸。

要伸展多久、几组呢？这其实没有唯一的答案，而山姆提供二种方式供参考：

方式一：1组，2分钟。
方式二：3组，30~60秒，组间休息5~10秒，起身走一走．动一动。

改善的关键其实是操作的《频率》，让身体知道您需要更好的活动范围。所以若要《改善》的话，每天抽一点时间进行可能才有效果。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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