曾经有人问过，如何训练一位篮球员的体能呢？是不是跑操场、跑上坡、跑山等。而训练体能其实就是训练身体的能量系统，要训练篮球员的体能前，需要先了解篮球比赛中所使用到的能量系统是什么呢？在看看Livestrong文章的介绍。
跑步指南：跑步8大谣言逐条粉碎，别被经验、鸡汤忽悠了
在你的跑步生涯中，肯定被“灌”过不少鸡汤吧，但你有没有想过，这些运动贴士不少是谣言。
近日，健身网站Livestrong列出了美国跑友的8大跑步迷思，不论你是菜鸟还是资深跑者都有可能被忽悠，它们已变成脑海中根深蒂固的观念。
波比运动(Burpee)与跑步(Running)的比较
在Livestrong网站上有一篇波比运动(Burpees)与跑步(Running)的比较，这二个运动都是很棒的心肺适能(Cardiovascular Fitness)运动，当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。不过藉这个机会让大家知道这二者的差别啰。
有氧运动的强度与能量消耗来源的介绍 (减重、燃脂)
山姆伯伯在Livestrong的网站上，看到了一篇“What Is the Primary Energy Source During Low to Moderate Intensity Exercise
”。运动强度关係到身体能量的消耗，是消耗了脂肪(减肥)、碳水化合物或是蛋白质。中低强度的运动，消耗脂肪的比例较高；而高强度的运动，消耗碳水化合物的比例较大。
卡路里、代谢及基础代谢率：启动生物生存的机制
上一篇聊到了“人体代谢的迷思(Metabolism Myths)”，今天回到最基本的观念，什么是“卡路里”、“代谢”及“基础代谢率”，并且谈到了当运动量不足时，身体就启动了“生物生存机制(Biological Survival Mechanism)”，储存能量以备未来所需，一块来看看Livestrong文章的介绍啰。
打破这10条的减重规则
减肥按着规则来进行是达成目标，但有些规则已经过时或是误导，只会让你离目标愈来愈远。在Livestrong网站上有分享了10条你可以打破的规则，这已经帮助超过15000位民众减重成功，让这些建议指引你朝好美好的身体与生活。
腹部/腹肌可以天天练吗？
“腹部或是核心肌群可以天天练吗？”、“一天练二次可以吗？”山姆伯伯收到非常多这类的问题，猜想这可能大家以为练的愈勤，“核心愈强壮”或是“六块肌就愈明显”。会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。
4个晚上要摄取更多卡路里的理由
这几年来，你也许听过早餐及午餐可以多吃．晚餐吃的少的饮食法，因为早上或是中午吃进食物后，将会有足够的时间来消耗这些卡路里，这个理由直觉上相当的合理，也是为什么有如此多受欢迎的营养节目会提倡这样的饮食法，尤其是限制晚上之后碳水化合物的摄取。但这是迷思吗？
Overhead Squat Assessment 全身肌群整体性评估
深蹲(Squats)是我们很常进行的动作，但由于每个人工作内容及运动方式不同，在进行深蹲时，可能发现身体左右两边的力量不平均、身体过于前倾、身体蹲不下去等状况。山姆伯伯看到了一个“Overhead Squats”动作的评估(Assessment)，来认识自己身体肌肉的平冲状况。
侧棒 – 评估动力学链稳定控制的能力
在Runner’s World的网站有谈到藉由侧棒(Side Plank)或称侧边桥式(Lateral Bridge)来测试身体控制从脚到肩膀这条动力学链(Kinetic Chain)的控制与稳定能力。侧边桥式特别与跑步有关，若核心肌群稳定肌缺乏肌力或耐力时，他们将无法在你进行跑步时，帮助你维持良好的姿势与非列，也因此可能浪费掉力量。
![代表美国参加两次奥运的艾伦‧卡尔佩柏告诉你是哪一类型的跑者[Competitor杂志]](http://www.nduoke.com/media/k2/items/cache/16b79a52be734b5c5f57ff322e2cec26_S.jpg)
