在 NSCA 2014年10月文献“Injury Prevention Strategies for Mixed Martial Arts（综合格斗选手的受伤预防策略）”其中有提到预防“腿后侧肌拉伤（Hamstring Strain）的预防计划，山姆来做个简介。

在“进行臀大肌训练，臀大肌无感，反而腿后侧肌群有感？”写完之后，不少人提出类似的问题“做深腿，臀部没有痠痛感？但大腿很痠，怎么辨？”但其实臀部失忆症是现今生活型态“久坐”所造成的状况，但该如何解决呢？来看一篇“Hamstring Dominance”文章，思考一下他说的内容。

上一篇提到“大腿后侧肌肉拉伤的可能原因”只有介绍原文中的上半段，接下来提到实际上，你可以在原有的训练中加入什么，来预防大腿后侧拉伤呢？原文对于动作有一些介绍，但山姆没实际接触过这些动作，直接将动作分享，等未来有机会接触之后，再回来将原文所写的内容再转译出来。

继上一篇提到“深层纵向系统 Deep Longitudinal Sub-System (DLS)”，同样分享 NASM Essentials of Corrective Exercise Training 书中介绍，谈到所谓的背侧斜向系统 Posterior Oblique Sub-System(POS)，一块来看一看啰。

在Movement As Medicine的网站上，一位教练Kevin Carr分享“预防大腿后侧拉伤的训练”，其中先来看他说的“原因”。为何大腿后侧会紧绷呢？骨盆前倾会有什么影响呢？协同肌主导效应？大腿肌肉离心肌力不足？一块来阅读一下。