运动训练指南：快速反应(Rapid Response)训练

Rapid Response Training|快速反应训练

反应速度（Quickness）不只在于肌力有多大多强，还要看大脑与身体沟通的效率。这就是为什么称为“快速反应（Rapid Response）”的练习可以如此有效的让你移动的更快。“快速反应”的一个例子是在一条线上快速来回的移动脚步，它持续约为６秒的时间，但可以提高步法、协调性及反应能力。

何时使用呢？“快速反应”练习可以让大脑及身体准备好面对接下来的活动，所以你可以在热身的尾声来进行，或是在主训练、专项练习或是比赛前进行。因为他们的动作很快，所以不需要担心会造成身体筋疲力尽。

范例，可以将“快速反应”做为动态热身的一部份，每个动作进行６秒，使始你最大的努力来进行。休息３０秒之后，然后再重复一次之后，再换下一个动作。

．Rapid Response Base Rotation
．Rapid Response - Lateral Base
．Rapid Response - Two Inch Runs to Sprint(补充：另一个影片)

文章来源：What exercises will help me develop explosive power and speed? | OutsideOnline.com

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山姆再补一个EXOS网站上的例子，每个动作2组，每组进行6秒，组间休息为30秒。

．Base Rotations
．Base Pogo – Side to Side Over Line
．2 Inch Runs – Moving Forward

文章来源：山姆伯伯工作坊

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