事实上，任何参与高速度跨步式运动的人，无论是田径、足球、极限飞盘（ultimate Frisbee）、篮球、舞蹈、棒球、马拉松或甚至是快走，这些运动都是处在大腿后侧肌肉受伤的风险之中。当大腿向前摆动时，腿后侧肌是负责“减速”。所以在每一个跑步步伐的接近结束时，特别是冲刺的时候，他们正在面临巨大的压力，如果他们不够壮，就可能会撕裂。
进到“Nordic curl hamstring (註：也有人称这动作为Glute Ham Raise)”动作。根据至少六篇的近期研究，几乎有三分之二的大腿后侧受伤可能可以藉由这个动作来预防，步骤：暖身完之后，膝盖跪在地上，有人压住你的脚踝，然后慢慢地、流畅地身体向前倾，让你的胸口逐渐接近地面。使用你的大腿后侧肌群来“煞住”身体往前的动量。直到你腿后侧肌群无法抵抗之后，伸出手来支撑自己。当你胸口碰地之后，把身体推到一开始的位置，重覆进行。
研究员对于 Nordic 动作做出结论，因为它是“离心收缩”。一般来说，离心收缩比起向心收缩，对于肌肉的负担更高。若你在跑山，离心的训练就是跑“下坡”的部份，隔天你会感觉得极度的痠痛。但是，一旦肌肉癒合，通常在几天以内，他们会比以前来的更为强壮。离心运动也似乎引发了神经系统的改变，进行改善大脑与肌肉之间的协调能力。
一些物理治疗师已经表示对这个动作的关注。若在进行练习的期间，没有适当的进行恢复（癒和），可能会削弱组织进行导致腿后侧肌撕裂。
练习的计划
第一周：1 session；10次
第二周：2 sessions；每个sessions 12次
第三周：3 sessions；每个sessions 18 ~ 24次
第四周：3 sessions；每个sessions 24~30次
第五周：10~3 sessions, 每个sessions 30次 (分成3组，分别为12、10及8次)
经过10周之后，试着每周进行30次。
以上提供参考。
註：如果没有伙伴的话，可以透过杠铃、卧推椅等来做辅助。如果做动作非常吃力的话，可以透过弹力带来进行协助。上 Youtube 搜寻“assiated Nordic Hamstring ”可以找到相关的影片。
