于是乎我就想，这些人已经是会上健身房的人了（应该是有运动习惯的人吧><“）99%的女性之所以会去健身房运动，都是希望运动所产生的效果是朝着有着『美丽的腹肌马甲线，胸部臀部坚挺，皮肤紧实光滑有弹性』的目标前进着吧～为何身体最后会被自己养成这个样子呢？ 有人可能会说年纪大了、或是生过孩子就渐渐变成这个样子了啊，ＮoＮoＮo，才不是这样子呢…

（上图左边是我身体42年又3个月时的拍的照片， 因为开始了重训而越来越有线条… 身体的肌肉状况也发展得越来越匀称，右边是我37岁时只做着有氧运动却没有重训，有着胖胖的的肚子的照片给大家做对比参考。）

我想主因除了没有供给好的食物给肌肉足够养分，以致于造成肌肉萎缩之外，应该还跟这个健身俱乐部里的『重量训练区几乎没有女性』有着极大的关係。为什么呢？

跟大家说明原因之前，我想再次分享一个非常重要的概念（之前在冯云粉丝团已经说过这个），一个基础到教练可能觉得不用讲的基础概念，就是：『肌肉是肌肉、脂肪是脂肪，它们两个完全不会互转啊。』之所以会说出这么基本的概念（看到这，应该会有很多运动教练在笑吧…)嗬嗬，我发现大部分的女生还真的不知道呢！而我个人也是这几年请了很多位教练，读了很多本相关书籍才渐渐知道原来两个不一样啊～我猜想可能是因为太基础，所以教练们以为这是正常人都应该要知道的事情吧，但我发现几乎有90%的人不知道：『脂肪不会转成肌肉』～

若是要朝着『美丽的腹肌马甲线，胸部臀部坚挺，皮肤紧实光滑有弹性』的目标前进，除了饮食与优质的睡眠之外，在运动方面就得要分两个部分的运动进行锻鍊：

1. 将肌肉练“强壮”起来

2. 减少覆盖在肌肉上的脂肪，让肌肉被看见

重量训练，做好一切运动的基础

很多人以为一直做着有氧运动就可以得到美丽的身体，完全不是呦！我们的肌肉从三十岁以后便会以惊人的速度迅速萎缩（请允许我用这么恐怖的词句），健身房里面的女性同学，几乎都只参加有氧运动，有氧运动对于减少脂肪比较有效，但是对于锻炼肌肉的功效就有限，有时候进行太多太剧烈的有氧运动（譬如跑太多的步，骑太久的车）还会消耗掉肌肉，加上蛋白质的食物补充的不够，假以时日肌肉就渐渐萎缩了，肌肉因此失去力量，最后就会像是很多80岁以上的老人失去行动能力的状况发生在我们的身上。所以锻炼肌肉的力量事不宜迟，很重要！

那…要如何将肌肉练“强壮”起来呢？主要靠得是『肌力训练』，像是郑多燕的肌力操，八分钟腹部或是或着骑着单车上山都是，但这只可以让我们能维持“正常的活动” （可以说是很轻的）肌力训练，如果要有效率的得到更好的肌肉状态，膨彭饱满的有弹性，而且拥有力量，能够展现出更年轻的体态的话，就建议加上美国明星们＋薇多丽雅秘密的模特儿＋阿诺都会去做的『.重.量.训练』。

重量训练是什么？其实就是让肌肉负重的运动。很多人以为一练了重量就会变成金刚，这完全是个天大的自己为是的误会啊，就像是你以为你进了银行就变成大富翁一样的大误～

而重量训练尤其对有了年纪的人及女生特别重要，因为年轻的男性肌肉可能不太练就可以很强壮，膨膨的，但会随着年纪变大，就会慢慢萎缩，如果不锻炼就会越来越枯萎，尤其是女性比男性萎缩的还要快，观察大部分的八九十岁的老人就可以瞭解萎缩的意思，若是不做重量训练的身体，就会往那样的方向前去，但是若是做了，其实身体肌肉可以藉由重量训练的刺激，回到年轻时的膨度与弹性。那，重量训练要怎么练呢？主要可分：

1.重量机器练法：做起来比较容易，因为都固定好了，你自己的核心不需要有稳定的能力，只要学会使用机器的方法就好，坏处是机器练的肌肉是一块一块肌肉练，单块肌肉虽然变得比较有力气了，但是会发生无法和其它肌肉串联起来一起灵活使用的问题，所以使用到其他的运动项目像是跑步骑车游泳，功效就没有那么杰出。

2.不使用固定机器的重量训练：用自己身体的力量，像是练核心的桥式、彼拉提斯、倒立、拉弹力绳、ＴＲＸ、壶铃、奥林匹克举重……这些都是属于自由非固定性的重量训练，因为是全身要一起使用的负重训练，所以不单可以练习身体的稳定性，也会比较接近我们人类真正生活时所需要的力量，会有比较好的肌肉协调性，也比较能将练出来的肌力转化到其他运动专项上使用，像是我最近在训练的『奥林匹克举重』，就是为了铁人三项比赛所作的肌力与爆发肌耐力的重量训练。麻烦的除了学习的难度较高之外，听说因为台湾的教练执照不用考『奥林匹克举重』（听说美国的教练执照要考），所以在教练要多找找才找得的。

我是几乎无法自我练习的，因为一个小细节不对就可能完全练错了，而且因为重量很重所以容易受伤。恳切的建议大家，请肌力教练的钱不要省，上个十几二十堂私人教练课，练会基本动作，真的受益一辈子（其实我已经练了好几十堂了，唉….不才的我还是依然会做错）。

（我举重被拍照时，都会很想出现甜美的笑容，但最后都会出现怪脸，一方面因为真的很重，另一方面一定要很专心不然一下岔了气，就会受伤…）

身体有了膨膨的强壮美丽肌肉之后，不论你在日常生活，或是做任何运动，打球，跑步，骑车，游泳….都会比较不容易受伤，因为你有厉害的肌肉可以保护你，你很强壮，活动也会比较灵活。除了有想运动可以消耗掉脂肪，肌肉强壮之后，同时强壮的肌肉消耗能量比较高，所以也可同时消耗掉覆盖在肌肉上的脂肪，让美丽的肌肉有机会见到天日：大量有效减少脂肪的方法，可以用我们常说的跑步、骑车、游泳、有氧操…等等这些轻快的运动，也可以选择慢慢地跑，跑很久（至少一个小时以上），或者短时间快速的间歇跑（全力），这些对于消除脂肪都有效，但是最有效的还是吃东西的习惯，关于『如何将美食吃营养和能量，不吃成肥』的方法可以看我之前在动一动写的这篇文章http://goo.gl/DSGMf。

提醒要『特别注意』：如果一直做着很多的有氧运动，但没有做加强锻炼肌肉的力量的重量训练，或者吃太少让肌肉需要的蛋白质营养，除了身体容易受伤之外，也会变得不好看，因为没有脂肪也没有肌肉，呈现出来的样子就会老老的乾乾的…所以美美女孩儿和帅哥的不老秘方其一，就是做重量训练啊～

另外像是瑜珈、拉筋伸展与肌肉按摩…这些不属于减脂肪的有氧运动，也不是增肌的重量训练，是属于肌肉的保养，主要是让肌肉保持弹性避免受伤加强新陈代谢用的，对于强肌减脂的效果有限，但是也很重要！有人问我为何跑步跑那么多还是没有萝蔔腿？我想拉筋伸展与肌肉按摩功不可没，所以不论重量训练或是有氧运动之后也都要充分做足（ＰＳ：至少一星期2小时左右称为足）呦～

下次再来跟大家分享如何运动很多不会结出大块肌肉，还是可以有纤纤细腿的方法喽。

文章来源：don1don 作者：冯云