“重量训练不要超过45分钟，若你超过的话，睪丸酮水平会直直落，而皮质醇会上升，你会被吸进到一个“分解代谢”的黑洞里，没办法逃脱。训练到达 45分钟之后，你应该停止训练，因为你已经到达荷尔蒙分泌的转折点(Tipping Point)”这是我听过最荒谬的想法之一。“短期的荷尔蒙反应对于肌肉生长的训练上有很大的影响”这个想法近几年一直被质疑。

关于这个议题的一个研究， 研究员分析56健康但未经训练的年轻男性经过12周阻力训练的数据。如果对于肌肉生长而言，睪丸酮在运动后的改变是非常重要的，训练后拥有最大睪丸酮反应 的人将建构最多的肌肉；而反应最小的人就建构最少的肌肉。但当他们观察着数据时，研究员可以发现到“运动引起的睪丸酮水平上升”与“肌肉尺寸或力量的增 益”并没有明显的连结。

皮质醇(Cortisol)一般被认为是“分解代谢(Catabolic)”的荷尔蒙，你应该尽一切的可能来防止它。如果运动后皮质醇的上升将导致 肌肉生长踩剎车的话，你会预期看到，运动后皮质醇上升最多的男性获得到最少的肌肉量。而事实刚好相反。皮质醇上升与净体重(Lean Body Mass, LBM)呈现薄弱但显着的连结。

研究中，皮质醇上升最大的受测者们也是获得到最大肌肉的人。进一步分析其结果，受测者也分成“反应者(建构最多肌肉的男性)”及“不反应者(建构最 少肌肉的男性)”。在肌肉尺寸及力量获得最快提升的人，跟提升最慢的人相比，荷尔蒙反应并没有显着的差别。或一种说法，荷尔蒙反应排在前16%的受测者， 在肌肉增长方面，跟排在最后16%的受测者相比，并没有不同。

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看完上述并不是说，你可以或应该训练几个小时才结束。你必须有计划而有效率的来安排训练内容，提升其训练的品质及强度，愈有效的进行训练，就愈早离开训练中心，愈早开始进行恢复。

文章来源：山姆伯伯工作坊