你是否考虑过为自己开始一个健身计划？因为这对你大有益处！仅此5步你就可以达到你的健康生活模式。建立起一个健康的生活模式是你一生健康的重中之重！适当的体育锻炼可以帮助你减少患慢性病的风险，改善你的平衡力和协调力，帮助你减轻体重——甚至可改善你的睡眠并且建立自信。要得到这些好处，你仅需5步。

如果你准备从洛杉矶出发开车到纽约去，你会开着车直接上路吗？还是你会先看看地图计划一下路线？答案显而易见——周密的计划是必要而且值得的。所以，如果你的目标是想变得健康、苗条并且强壮，那么清楚地知道为了达到这一目标你该做什么是非常重要的。以下有一些可以实用于任何计划的小技巧，可以帮你安全并高效地实现你的目标。

我们的生活有时变得繁忙，身体也会受其影响。

但是，作为家长，我们有责任注意自己身体健康，正如我们应尽力照顾好孩子。总之，如果你的身体出现了问题，那么谁来负责照顾你的孩子，给他们独到的关心呢？

达到一个健康稳定的体重关键是有规律的锻炼和饮食习惯。有些人认为锻炼和好的饮食需要付出太多的精力和精心计划。事实上，在我们的生活中处理这些问题的最好的办法是通过一些小小的改变逐渐变成我们生活中的一部分。

健康与公共事业部新年伊始颁布了新的《美国身体活动指导大纲》，呼吁18至64岁的成年人每周至少进行两个半小时的中等强度运动（比如疾走或水上有氧运动）或者1小时15分钟的剧烈运动（跑步，游泳或者以每小时10英里以上自行车运动）。10年以来的科学研究发现：锻炼时间更久，强度越大，频率越高，就更容易保持健康，减少患上癌症或糖尿病等疾病的风险。

1。体育运动后在饮食方面应注意

　 　很多朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和专业运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会！”如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一 些运动的误区。科学的运动可不是件简单的事情！下面，我们将从运动前、运动中到运动后，带您绕过常见的思想和行动上的运动误区，让我们遵循运动健身的客观 规律，充分领略科学健身带给我们的乐趣和幸福吧！

“我们发现每天做一点运动：每周做75分钟轻快的散步，这些跟延长寿命密切相关，和那些不运动的人们相比，在你40岁之后，你的寿命将会增加40岁”哈佛大学一位医学院的教授这样讲道。

一、运动是一把双刃剑

它有促进健康的一面，也有摧毁生命和健康的另一面，这样的事经常发生在我们身边。能参加马拉松比赛的老人，应该说身体是比较健康的，而且养成了体育锻炼的习惯，但是却在中途意外地死亡了；我的邻居，是位汽车司机，身材魁梧，大家都认为他很健康，但是却在一场篮球赛中当场死亡；奥运会花样滑冰冠军在一次练习中猝死，年仅27岁，尸检证明为急性前壁心肌梗死；有一位老同志爬香山，因为运动量过大引发了脑溢血身亡。这称作运动猝死，就是在运动中或运动后24小时内发生的意外死亡。美国报道平均每11万个运动小时有一次猝死发生。据一项调查，在参加运动的人群中，发生运动猝死的比例约为0.05‰～0.1‰。当然这说明运动造成的伤害是个别的，其健身效益是主要的，只要引起足够的重视，伤害是可以避免的。

头脑不好、工作及课业表现一定不佳，规律的运动习惯有助于健康、智能与情绪的进步！为了让大家了解运动对于提升HQ（健康品质）、情绪品质 （EQ）与智商品质（IQ）的实质效益，国立成功大学体育健康与休閒研究所7日特别邀请美国哈佛大学医学院精神科专家约翰‧瑞提（Dr. John Ratey）在成大医学院成杏厅谈“运动改造大脑”，与超过三百位成大师生分享运动健康概念。他强调运动不仅可以让你获得身心的健康，更可帮助提升你的智 商，让大脑变得更聪明。

导读：大家都知道：身体健康是本钱，每天健康靠锻炼！锻炼可以保持身体有效运转。尽管大多数人知道锻炼对人们有好处，但人们普遍没有将运动坚持下去。许多人其实并未认识到不锻炼是危险的。我们的身体被设计成必须锻炼，如果不锻炼，我们将很快衰弱。那么我们该如何短期内练呢？请看【生命探索】揭秘：如何运动最健康？

   肌肉型男词典是肌肉型男的“行话”。内行看门道，尽管专业术语具有专业特色，但是轻松解读、化繁为简，哪怕是“外行”也能读之有道、用之有道。

众所周知，运动有益健康，但究竟有多大益处？尽管先前的一些研究已经揭示了体育运动可以降低英年早逝的风险，但不同运动量与寿命延长量之间的具体关系仍不明确——直到现在。

益寿延年，有益心脏，促进睡眠，战胜肥胖，这都是锻炼的益处，如果想把这些发挥到极致，你需要坚持有规律的运动，每周（至少）要锻炼两个半小时。

什么是有氧运动

　指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身逼、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。