“没有什么比这更好了，从背后吹来的微风，前方照耀的太阳，和你身边的朋友” - 阿龙•道格拉斯• 天（AaronDouglasTrimble） 　

　我健身努力中的起起伏伏向是我认识到健身的要点。最重要的就是：不要放弃。如果你在忙乱中停止了一段时间，那并不意味着你将永远的放弃。只要你坚持。

岁月由每星期的“七”天来组建，健康可通过《“七”字运动养生行动指南》来实现。
“一”： 一项运动勤钻研；
“二”： 二十分钟步行先；
“三”： 三次健身每周练；
“四”： 四楼不进电梯间；
“五”： 五类食物天天见；
“六”： 六个部位需常点；
“七”： 七八小时保睡眠。

让不擅长运动的人也能跑起来的【慢跑】方法

首先
为了消除运动不足或者减肥，大家都开始跑步，但是也有很多人因为不擅长运动而仅仅是用双脚走路。

跑步确实很容易给人一种默默忍受痛苦的印象。而且像学生时代的马拉松那样，又辛苦又麻烦又不得不跑的回忆也让人信心大减。

小时候最开始接触运动的就是跑，跑步会喘，跑的愈快，呼吸愈急促，身体愈难过；但开始骑自行车，脚没有接触地面，但骑上坡路时，也会喘；甚至是在水中的游泳，身体没接触任何东西，还有水的浮力支撑，但游快一点，也会喘。到底为什么会喘呢？

在NATIONAL GEOGRAPHIC MAGAZINE(国家地理杂志)的网站上，有一篇文章“The Unbeatable Body: Pushing the Limit”，耶鲁大学做的研究。上图左为37岁的Rich，图中为60岁的Larry，二者都有固定的心肺适能的运动。而图右为35岁的Salvatore ，久坐、看电视、看书、上网、吃零食等，没有规律运动的生活作息(Sedentary lifestyle)。三人同时在跑步机上跑一小时，颜色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。

有的人问到，标准的伏地挺身一下都做不起来，而跪膝在做时，动作又卡卡的，有没有更好的方式。辅助的方式有很多种方式，可以使用长版的弹力带，挂在举重台或是固定稳固的装置，有二个影片可以参考 [Video 1]及[Video 2]。若你有伙伴的话，可以使用毛巾、弹力带环住髋关节地方，协助你进行伏地挺身。辅助的方式大概是这样。

初为人母的忙碌与劳累，即使有了自己的时间也是匆匆补上一觉。殊不知，用来锻炼身体更能事半功倍。
对于很多新晋母亲来说，与其去锻炼不如补觉来得实际。但是你会发现安排时间锻炼即使很短也会让你和你的孩子焕发新的活力。随便活动10分钟，也会对你产生巨大的好处。

想了解更多运动和抑郁症之间的联系吗？很多研究证明经常运动有益于积极情绪的增长，同时降低抑郁的风险。

藉由训练来改善心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)不只是“中强度×长时间”的方式，而许多人误以为心肺功能的训练就是有氧训练，所以总是进行着中强度超长时间的训练，但体能状况就迟迟无法前进，这是为什么呢？来看看“阶段式训练(Stage Training)”。

是不是有的体式适合上午来做, 而有的最好放在下午呢?

我发现，通往幸福的最佳途径，就是制定目标，并坚持到底。我尝试着（或者说，“曾尝试过”）追随各种既定的小目标，最终，它们给我的生活带来了翻天覆地的变化。

1.学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系？