运动与抑郁症

运动治疗抑郁症

想了解更多运动和抑郁症之间的联系吗？很多研究证明经常运动有益于积极情绪的增长，同时降低抑郁的风险。

从心理角度看，运动对抑郁症有何影响？

坚持有规律的运动，最主要的心理益处是增加了自信。在锻炼的时候，身体会释放出一种叫内啡肽的化合物。内啡肽能与大脑的受体产生作用，能减少痛苦。

内啡肽还能使身体产生一种欣快感，类似吗啡的作用。例如，在跑步或锻炼后，通常有一种“欣快”的感觉。这种感觉，也通常被描述为“跑步者的愉悦感”，能够让人对生活乐观向上。

内啡肽是止痛剂，还是一种镇静剂。这种物质通过大脑、脊髓以及身体很多其他部位都能够产生，通过一种叫神经递质的脑元素传导。内啡肽的神经元受体和一些止痛药的是一样的。和吗啡不同的是，由身体生成的内啡肽造成的刺激不会让人上瘾。

坚持锻炼证明能够：

锻炼还有下面额外的健康益处：

锻炼可以作为临床抑郁症的处方吗？

研究表明，运动是一种有效治疗轻度至中度抑郁症的方式，但没有被充分利用。

有没有那些种类的锻炼疗效最好？

几乎所有形式的锻炼都可以帮助减轻抑郁。下面是一些常见例子：

考虑到一个强有力的群体氛围对抑郁症患者比较重要，加入一个锻炼小组可能效果更好。或者你也可以与你的好朋友或对象之类的一起运动。这样就既可以得到身体的练习，又同时有着情绪方面的安抚，因为你心里知道他们可以支持你。

在开始锻炼之前我需要问我的医生吗？

对于大部分人来说，在开始锻炼之前，不需要专门咨询医师。如果情况有些特殊，比如你已经有段时间没有锻炼了，或者年龄超过50，又或者有糖尿病或心脏病之类的健康疾病，那在开始锻炼之前还是咨询一下你的医生。

我该具体做什么运动呢？

在开始一段治疗抑郁症锻炼前，有些问题你应该考虑一下：

我喜欢什么样的运动？
我喜欢小组活动还是单独活动？
什么样的运动最合适我的时间表？
考虑到自己的身体情况，有没有不太适合我的运动？
我有什么样的目标？（例如，想减肥，想练肌肉，想更灵活，或者提升情绪）一周需要锻炼至少三次，一次二十到三十分钟。研究表明一周锻炼四到五次会更好。如果你刚开始锻炼，也不需要太心急。开始的时候可以每次锻炼20分钟，以后慢慢增加到30分钟。

如果刚开始锻炼，有什么需要注意的吗？

刚开始锻炼计划的时候，你的计划最好有规律，并且容易遵循。当你觉得日常计划已经很容易了，之后可以再变化一下锻炼时间和内容。

下面是一些帮助你起步的小贴士：