众所周知，我们日常饮食对健康产生了巨大影响。但是，通常情况下，当生活变得繁忙时，我们的饮食习惯就被抛之脑后了。

因此，为了达到身体最佳状态，你需要从哪些方面入手呢？

1.增强骨骼
一旦人们过了青少年时期，就会容易忽视骨骼健康。然而，在步入30岁前，你始终要注意增加骨量。这就意味着，30岁前，你仍有机会增加骨量。

不论男女，都应注意在日常饮食中补充钙质。富含钙质的食物有：原味优格，牛奶，高钙豆乳，切达干酪。其他非乳制品，包括白菜，甘蓝，花椰菜，强化橙汁在内，也能提供丰富的钙质。

维生素D也是必要的。否则，食物中的钙质基本上无法吸收。平时尽量常吃些油性鱼类和蛋类。另外，钙质的来源还包括，强化人造奶油，早餐燕麦片。当然，晒一会太阳对于皮肤中维生素D的合成也是很重要的。

如果你已经过了30岁，不要紧，你可以通过改变生活方式来缓解骨质疏松——上述内容对你很有帮助。

2.抵抗疲劳
当我们试图兼顾工作，打理人际关系，照顾孩子时，常常感到疲惫。但有时身体缺铁会导致疲劳。特别是20岁至30岁的女性，由于少食肉类，这种现象尤为普遍。

最丰富的铁质来源与动物蛋白，如肝脏（孕妇不宜多吃），肉类，鸡肉。你也可以从植物性食物中获取铁质。为了促进铁质吸收，可以和富含维生素C的食物一起服用，如橘汁，红辣椒，或草莓。富含铁质的非动物性食物包括，豆类、干果、杏干、糙米、强化早餐麦片、墨绿色的蔬菜(如羽衣甘蓝）

值得一提的是，茶和咖啡中富含多酚类，这种物质会抑制身体吸收铁质。因此，在吃饭时应避免饮用茶或咖啡。

3.减轻体重
很明显，肥胖会增加健康风险。不幸地是，没有什么魔法可以让你在一夜之间暴瘦。不过，体重并不一定伴随年龄增长而增加。

伴随年龄增长，人新陈代谢会减慢，逐渐丧失肌肉力量，这千真万确。不过，通过锻炼身体，减少热量摄入可以使其得到有效减缓。

如果你吃的分量和20岁时一样多，或者更甚，那么你可能要减少食量了。看看你餐盘中的食物比例，应该是一半非淀粉蔬菜，四分之一瘦肉或者肉类替代品，四分之一碳水化合物食品。这是控制食量最简单的办法。

纤维的摄入也很重要，因为它能增加你的饱足感。这就意味着，一天中你可以摄入较少的卡路里。富含纤维的食物包括，豌豆，豆角、小扁豆、可以带皮吃的水果、浆果、高纤维的早餐麦片,坚果,如杏仁。

吃的好，精神才会好。这意味着，你有能力去应付命运带给你的一切，即使是坏脾气。

来源：译言网 译者： ice lemon