在相当长的一段时间内，运动被视为一种能减轻身体各种不适的灵丹妙药。一些鼓吹者认为每天简单的20-30分钟的散步能促进健康，甚至你不必马上就走这么长时间。零敲碎打的把每天的散步时间累计起来能获得相同的叠加效果，或者戴上计步器和记录你的步数也是不错的选择。一旦你这么做了，你的血压就会下降到可以控制的范围并骨质疏松的风险会减少。

事情真的这么简单？可笑的是，运动能有这么多无可否认的好处的观点即使不是全部夸大的，也是被部分夸大的。运动能使你精力充沛，能提升你的心境。但是当你想要通过运动解决一些特殊的健康问题或者通过运动减肥的时候，请考虑下科学的发现。

适度的运动，比如散步，能减少肥胖和缺少运动人（他们的血糖因此可能升高）患糖尿病的风险。一项大的多中心研究将受试者随机分为3组，一组进行食物控制和运动，另一组口服糖尿病药物，另一组作为参照。不管怎么努力，食物控制和运动组的受试者只减少了很少一点体重，但是能进行规范散步运动的人相对于其他两组患上糖尿病的几率降低了。

运动同样能减少心脏病的风险，虽然证据还令人惊异的不一致。可能这是一种门槛效应：从静止到适度运动（尤其是散步），绝大部分的心脏保护效应产生了。当进行更激烈的运动时，这种保护效应提升的就很少了。当然，一些大型研究得出的数据并不总是那么明确的，因为运动和不运动者的生活习惯有很大的不同。

喜欢运动的人较少抽烟。他们身材更瘦，并且他们的食物和不运动者也不同。他们接受过更多的教育，教育是影响健康和长寿的一项极为重要因素。所以，我们无法知道是运动减少了心脏病的风险还是患心脏病风险低的人群喜欢运动。

科学家在评估运动和癌症时存在同样的困惑。一系列同样的心脏病研究发现了运动者患大肠癌和乳腺癌的风险要低。但是运动究竟是否是导致这种情况的原因还是没有能被证明。

运动经常被认为能避免骨质疏松。但是即使是低负重运动如散步，轻负重跑步都没有显示有这项效果。在一些严格的测试中，一些老年人被随机分入运动组或常规组，运动组的老年人很少摔倒，也许是因为运动能使得他们更强壮并且获得更好的平衡能力。由于摔倒会导致骨质疏松患者骨折，所以运动间接的预防了骨折。

那么减肥呢？负重运动能塑造肌肉，但是不能使你消耗更多热卡。你获得的肌肉相对于全身的骨骼肌来说只是一小部分。并且肌肉在静止的时候代谢率很低。（你不能不停地伸缩你的二头肌，对吧？）

德克萨斯州A&M大学的运动生理学家Jack Wilmore，计算出了男子在严格的12周负重训练后获得的平均肌肉重量是2公斤，或者4.4磅。这些增加的肌肉每天只消耗24热卡。

运动，在不减轻体重的情况下，没有显示能降低血压，也不能减少血脂水平。减肥能降低血压和降低血脂，但是如果你想减肥，你必须控制饮食和运动。运动本身不能减肥。看看南加州大学的运动研究者Steven Blai吧，他每天跑步甚至跑马拉松。但是他补充说：“当年我开始跑步的时候，我又矮又胖，并且秃头，现在我还是又矮又胖并且秃头。减肥对我来说太难了，我在进行一场注定失败的战争。”

Blair博士说：困难在于，吃下1000热卡比通过运动燃烧1000热卡容易多了。他引述到：一个老的橄榄球教练经常说"我让我的助手们每天跑5英里，但是他们每天吃掉10英里。"

来源：译言网 译者：carinii