那么国外大妈都如何锻炼？其实国外健身从不受年龄限制，各种健身场合总有不同年龄层的锻炼者，特别是在白天，最容易见到大妈们活跃的身影。

若要列举全球大妈都喜爱的运动项目，恐怕非跑步、健走、散步几样莫属。可虽说是同样的运动，各国大妈采取的锻炼方式各有不同。

日本大妈最钟爱的是耐力跑，都以跑的路程长跑的时间久为目标，至于速度就不必过分强求。日本大妈之所以对长跑情有独钟，主要是因为她们认为跑步不仅可以打发时间，发泄负面情绪，还能帮助调整心情，更能直接锤炼日本女性极为强调的“忍耐力”和“意志力”。

日本大妈沉迷跑步，绝不是穿双球鞋说跑就跑那般随便，而喜欢认真研究市面提供理论指导的各种书籍，努力学习“正确地跑”，“高效地跑”。她们的认真还表现在对成绩的重视，跑步喜欢佩戴计时器、计步器，还喜欢记录每天的成绩做对比以获得最佳锻炼效果。

长期以来，跑步都被欧洲人认为是人体全面锻炼最有效的方法之一，而欧洲大妈钟爱慢跑。2008年，法国埃普松调查公司做过一项调查，2/3的法国人认同通过远足、慢跑等方式来锻炼身体。到大自然散步和远足，对法国大妈们来说可谓乐在其中、甘之如饴。法国也有远足俱乐部，满足远足爱好者的健身需要，像自由远足、集体远足、导游陪伴的深山远足等都是大妈们喜爱的主题运动。

法国大妈迷恋跑步和远足不仅仅停留在“跑步有利于身体健康”这一层面，而是上升到精神层面，譬如从事远足活动体会自身情感触动、情绪波动等以构成非常珍贵的人生思考并产生人生感悟。

北美尤其是加拿大，森林资源丰富，人工管理的森林步道随处可见，甚至不少人家的门口就是森林小径的入口，“走步道”是美国和加拿大大妈最喜爱的运动。和日本人一样，她们对待森林里的运动一丝不苟，光是一身行头就花费不菲，甚是专业。其实“走步道”，根本就不是走，而是慢跑、健走或是手持两根细棍的快速散步。有趣的是，孤独的老人们不仅重视自身锻炼，还会带上自己的宠物，通常是“狗宝贝”一起置身林间，不仅起到健身效果，还弥补了内心的孤独感并以独特的方式表达对动物的热爱之情。

受天气条件限制，在欧美国家户外跑步并非整年都行得通，不过，爱跑步的欧美人自有办法，只要置办一台跑步机，随时想跑，在家里就能操练起来。也许跑步机是欧美大妈家里最常见的运动器械。如果家里地方小，也可以到健身房去跑步。

健身房在国外的普及如同大排档在中国遍地开花一样，而且费用都很低廉，普通老人绝对负担得起。出于对个人尊重等原因，健身房里，男女，成人与儿童分开。时间充裕的外国大妈起床后喜欢去女性健身房锻炼。

在加拿大，这种收费低廉的健身房通常没有特别的教练陪练或指导锻炼。但若是健身者有意，那里的专业健康指导或营养师可以根据锻炼者个人情况，为其量身订制营养套餐或健身计划，一般月费在200～300加币（1加币约合人民币4.64元）之间，营养师会定期测量健身者的体重、身体各个部位围度，并根据数据变化随时改变营养餐的计划。

一般健身者会被建议每周健身3次以上，每次一小时。大多数健身房的前台服务人员也是健身课的指导老师。大约每日9：30左右向这些大妈免费教授半小时的健身课。主要是一些活动筋骨的简单动作和指导运动器械的操作和使用，运动强度很适合大妈们的年龄特点。

在日本，健身房有医疗机构开办的，也有私人经营的。一般来讲医疗机构管理的健身房还会跟踪锻炼者的健康状况，譬如通过定期做体检、督促考勤等考核锻炼效果，日本大妈怕肥胖或健康出问题，比较喜欢去这种管理严格的健身场所。但是要想坚持下来却是她们面临的一大挑战。

都说“中国大妈爱跳舞”，其实日本大妈也爱这种健身运动，只是她们还没有勇气走上街头、舞台一展身姿，通常会在健身房等场所找老师学习，达到健身目的。和中国大妈相比，性格腼腆的日本大妈似乎还缺少一点勇气。

欧洲大妈去健身房的一大原因是减肥。欧洲人热衷于室内健身减肥，目前有一套起源于希腊的健美操比较流行。练习这套健身操后可使肌肉富有弹性，使人动作灵活和谐，体型健美，还可治疗老年人常见的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩。练习时，可根据自己身体情况，动作可快可慢，次数可多可少，时间可长可短。据说坚持经常练习，就能取得理想效果。

仿佛越是上了岁数的人越懂得健康的重要性，也越发愿意花时间在健身上，而且她们健身的方式可谓花样百出。譬如，地处高纬度、气候寒冷的加拿大，大妈们居然不畏冬季的严寒，通过冬泳强身健体。每年加拿大冬泳节活动中，她们也跻身年轻人行列毫不示弱。尽管海水刺骨难耐，但她们却满脸笑容，乐在其中。也许这是一项极好的锻炼人意志的健身运动。

美国和加拿大的大妈们都很爱游泳，白天，游泳馆是她们的天下，或练速度，或练耐力，或者只是躺在水上让水的浮力按摩背部，这些都能起到很好的健身效果。

她们还热爱水上体操，每天早上八点钟前，一群清一色换好泳装的大妈们早早下到水中，等待教练现身。当音乐一响起，她们便在水中摇摆跳跃起来。其实这种水上体操的动作难度不小，运动量相当大，1小时下来，肯定气喘吁吁。不过，水上运动既锻炼腰部肌肉，缓解颈椎疼痛，又增强肺活量和体力，是医生大力建议的健身运动。

北美人似乎有着浓烈的亚洲情结，尤其是大妈们热爱瑜伽和太极拳。清晨也好，晚饭后也罢，总能看见一群大妈在公园里整齐列队，或有人带领，或集体自己练习，有模有样地打太极。看起来，会打中国拳术是件令她们颇感骄傲的事情，她们还会向过路驻足的行人友好示意，神情颇为自豪。据说她们中不少人都是拜了中国老师。

瑜伽好像在北美一直都是受女性欢迎的运动，也是柔韧性减弱的大妈们不愿放弃的一项运动。瑜伽看似很安静，其实运动量并不小，动作也难做到位。练瑜伽通常要在专业老师的指导下进行，而且虽然大多数时候练的就是那么几个相同的动作，但是一个人在家，没那个意境还真练不起来，当大妈聚在一起，才能让人进入那种宁静仙然的境界。

文章来源：跑步资料网

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