“人要活就要动，才会健康”很多人都听过这句话，所以有的人不管工作再累、睡眠再少，也都要去运动，让自己流流汗。

有的人选择在晚上睡前出门运动，回到家冲个热水澡、上床睡觉，但造成睡眠的品质不好。原因在于，运动后体温上升，无法让身体进入睡眠的阶段时，详细可以参考“睡不好品质差的五大可能原因”。无法入睡、睡眠品质不好，身体没有足够的休息，反而是一种伤害。

先来看看fitsugar的“You Asked: What’s More Important — Sleep or Working Out?”文章，有一位网友Drowsy Darcy说明：

自己是全职的上班族，下了班又要上课，唯一能运动的时间是一大早，而且因为她到午夜才有办法入睡，所以睡眠时间只有6小时左右，而她的疑问是“睡眠跟运动”哪一个比较重要呢？

要在工作、家庭、运动上取得平衡，真得就像是“打战”一样！专家说明，充足的睡眠及规律的运动一样重要。然而睡眠特别需要要重视，因为睡眠不足会导致许多健康议题，像是心臟疾病、体重增加、高血压等。专家建议，每天晚上的睡眠时间至少要7~8个小时，而不是一大早起床，进行长时间的运动，或许你可以切割成较短时间的运动。

也许，可以将运动融入到你的工作或日常生活中，像是走路或骑单车上班(或是爬楼梯而不是坐电梯)或是午餐时间到健身房运动，运动完之后，在办公桌上吃午餐等。利用上班或日常生活的空档来进行运动，这样一来你也会达到运动的目的及效果。

而另外一篇来自Cranky Fitness的“Exercise or Sleep? Which is more important?”，National Cancer Institute的研究中，运动可以降低女性发生癌症20%的风险，但若晚上没有一个好眠，运动没办法降低风险。而Cranky Fitness最后做了一个结论：

• 运动 + 睡眠时间超过7小时
  得到癌症的风险最低
• 运动 + 睡眠时间低于7小时
  得到癌症的风险会提高
• 不运动而且睡眠时间不到7小时
  你应该会知道结果是什么了吧！

每个人都有他们安排睡眠及运动的习惯，但你发现身体反而更为疲累时，或许你可以改变一下习惯。而对于睡眠的介绍，也可以看“修复身体的黄金7小时”这一篇。

文章来源：山姆伯伯工作坊