夏天虽然平地马路高温不适合跑步，但是如果到转移阵地到山林里面跑步，因为在山林拥有许多树荫可以遮阳，且山区地势较高，空气流动的状况也会比都会地区理想，所以在有树荫遮阳且有山风吹拂的自然山径上跑步，当然会比在城市中的柏油路还要舒适许多。

虽然夏天在山林里跑步比较舒适，但是在山区跑步还是有些需要注意的地方。首先，山区地形崎岖蜿蜒，而且遮荫较多的地方因为日晒不足容易产生青苔，造成路面易湿滑的情况，所以在山区跑步配速策略不可像平常在城市中跑步一样，应放慢脚步以稳定为主，能避免双足扭伤或跌倒等情况。

其次，山区环境虽然较都市凉爽，在许多情况下气温或许只比城市略低2~3度，还是属于中暑危险性相当高的气温范围内，而且山区唯一的缺点就是取得补给不如都市容易，所以前往山区跑步必须备妥足够的饮水，如果因为运动量较大流汗多，导致饮水量超乎预期的时候，也应立即折返尽快回到可以提供饮水的地方，不要强求自己必须攻顶，或者一定要跑完完整个路段，否则很容易让自己身陷缺水中暑的危机。

如果决定要前往山区跑步，一定要约几个朋友结伴而行，发生运动伤害或其他突发状况时才可互相照应。毕竟山区不比城市方便，同样都是运动伤害，在城市里也许还可以勉强走回家或搭车立即就医，但是在山区发生了运动伤害或严重的挫伤，那将是举步维艰的窘境，所以务必要遵守和伙伴同行的原则。

是的，只要开发出一条属于你的山林跑步路线，天气太热跑不动就不再是问题，难得可以沉浸在大自然的环境，跑步时可以改变自己的心态，可以不要像平时一样专注在配速、跑姿及心率这些训练细节上，可以用更随心所欲的方式跑，路太陡就慢慢爬、跑累了就轻松走、遇到视野不错的地方就坐下来欣赏风景，用轻松的心情及敬畏山林的态度，让自己由都市跑者转变为山林游侠，绝对可以让山林越野跑步变得更加有趣。

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