夏天户外跑步，饮水的补给可以说是最大的挑战，尤其夏日马拉松赛事单位因补给准备不足的事件时有所闻，导致参赛跑友遭受到身处烈火地狱般的待遇，更严重更引起严重脱水休克等伤害，但是如果能够自行携带补给的话，这样痛苦的遭遇就肯定不会发生在你身上。

炎炎夏日，不管走到哪里都被一片毒辣辣的阳光所笼罩， 一大早大阳升起就冲上30度以上的高温，只要走出户外整个人都觉得好像要被高温给融化，如果还要出门跑步除了要面临中暑的挑战，在高温下跑步后身心更容易疲惫，到底有什么方式可以维持跑步动能又能体验到凉爽的享受？

在民俗上都认为过了端午节，也就象徵着夏天正式来临，不过今年在端午节之前，就因为高温加上人为疏失，引起路跑赛事主办单位草菅人命的争议事件。

比过几次铁人赛的选手们都会发现，明明赛前几周每天都很凉快，但是到了比赛当天就会变得特别热。就像铁人养的狗狗，宿命就是常常会硬逼着下海，而每次比赛都会遇到高温炎热的天气，好像就是台湾铁人们的宿命啊!!!

众所周知，在湿热的天气下锻炼，应大量补充水分；产生了各种中暑迹象时，我们都会极其注意避免暑热带来的伤害。

小布什是最糟心的美国总统，赢得大选全凭运气，紧接着打阿富汗、攻伊拉克、对付经济衰退，可人家劳心不毁身，奔六张的人，心肺功能不比三、四十岁的人差。他的健身秘诀就是跑步。

　　当我们还在为广州马拉松赛的死亡悲剧唏嘘惋惜，当我们还在质疑中国人的体质究竟有多差时，一个叫做陈盆滨的浙江渔民，用4年时间征服了除了南极洲外的世界六大洲顶级耐跑赛。从开始参赛时，频被误认为日本人，到如今被老外选手亲切地称为“中国陈”，陈盆滨跨越的是生活的拮据、恼人的膝伤和陌生的语言…… 这一路，他比阿甘更寂寞。

波士顿马拉松赛16日遭遇其116届比赛以来少见的高温。两万多名选手顶着近30摄氏度的高温参赛，其中约2500人接受了治疗，152人被送进医院。最后，来自肯尼亚的好手韦斯利-科里尔以2小时12分40秒夺得男子组冠军。

　　没有绿洲，没有清泉，只有烈日、风暴以及龟裂的土地，这片昼夜温差高达50多摄氏度的撒哈拉沙漠是世界上环境最恶劣的地区之一。不过，这块人烟稀少、鲜有生命迹象的土地却成为了人类挑战极限的马拉松圣地。参赛的选手除了递交近期体检表和血型外，还要缴纳高达2200欧元的参赛费，其中就包括尸体遣返费。当地时间4月4日，第24届摩洛哥撒哈拉沙漠马拉松赛落幕，700多名运动员成功征服243公里沙漠，完成“地狱马拉松”之旅，幸运的是，今年没有选手在赛事中丧生。 

　　记得在高中的体育课中，教练曾说过运动时不要喝水，理由是喝水会降低运动效率，创造不出好成绩。也许是这种观念作祟，现在仍有很多人误以为运动中喝水是一种不良的习惯。

烈日当空，人人都会谨防中暑，可是桑拿天也要防中暑，这恐怕是很多人都会忽略的。

自马拉松运动成为人类一项体能挑战项目以来，参加这个项目比赛中发生的死亡人数比其他任何体育项目都多，而且死亡死亡都与体温过高有关。

一个经常练习长跑的人为什么会突然倒下？暑天运动怎样避免受伤害？ 

三伏是一年最热的时刻，给我们我们业余训练带来相当的难度。
伏天来临，高气温。高湿度，热气流 ，热辐射的综合作用形成了热环境。我们业余训练的跑友做好承受30度以上的高温和个别高湿度的天气精神准备，采取必要的措施。根据我多年的实际，应该做到以下几点：

在体育比赛中，运动员需要大量的氧气来维持人脑皮层的激烈活动和能量的高速释放。对于短跑这类短时间的运动来说，人体可以通过本身的机能来调节在运动中对 氧的需求。而对中长跑运动员来说，由于大脑的激烈活动和能量的释放速度始终都接近于百米短跑，而持续时间却长得多，因此，体内能量和氧气的需求量，都大大 超出体内呼吸和循环系统本身的能力，氧气入不敷出，大量乳酸在体内积聚，使人感到疲劳。所以，中长跑成绩如何，很大程度上取决于运动员本身的最大吸氧量。

“高温”训练可以利用自然界较高气温,也可以穿上散热性低的运动服装来创造训练时的高温条件、“高温”训练可以使身休提前发热、出汗,从而加速了肌肉温度的升高,肌肉组织里的蛋白酶活性也因此得到提高,促使能量物质(磷酸肌酸与三磷酸腺普)的利用率上升;同时也使肌肉的粘滞性降低,促使肌肉活动迅速提高。

在夏天跑步，炎热的天气是无形的杀手，如不多加注意会严重损害跑友的健康。在众多炎热的威胁中，中暑是较为严重的一种，也是可能会威胁生命的一种。中暑按照产生的症状和原因不同，也可以分为四种：

我这里说的高温训练是指在高温（28-40C）环境下进行26公里到32公里的训练，20公里以下的不做阐述。

New York Times 21日有题为 “In Study, Distance Running Is Tied to Skin Cancer Risk” 的报道，引述一项初步研究，指在阳光下长时间跑步会增加患皮肤癌的机会，并会削弱身体的扺抗力，使跑手在跑步后容易患上呼吸道疾病 (upper respiratory tract infections)。