一、 逐步调整，逐渐适应
身体大约需要两周时间才能适应高温，并高效地降温。您可以降低步速，减小锻炼强度，逐渐适应高温，而不要在高温中强迫自己跑步。这样可以让您更有效地适应高温，继续跑步。您的身体将逐渐提高在较热天气下的散热能力，使您能够沿用以往正常的步速前进。
二、 与高温合作
在身体适应高温之前，您应该根据一定的努力程度来跑步，而不是根据您以前固定的步速来跑。如果您是跑步新手，就应该在跑步中每隔4至8分钟间隔一次快走来让身体散热。这本质上是要控制住您身体的核心温度不要上升过高；温度上升过高可能会导致炎热难耐或再也跑不动了。就像汽车一样，要是温度太高水箱开了锅，车就跑不了了。
三、 穿着
应穿着浅色、宽松合体、排汗的运动装备。高科技面料能排出湿气，为您降温。戴上能够阻挡紫外线的太阳镜，涂抹防水的防晒霜，再戴上太阳帽，使您的皮肤和眼睛免受晒伤。
四、 安排好时间
选择早晨或晚上凉快的时候跑步。早上跑步凉快，但是湿度可能比较高。因为空气中臭氧含量从清晨就开始迅速上升，到正午达到峰值，傍晚时再次达到峰值，所以清晨的空气质量是很好的。下午三点以前不要出门跑步。
五、 极端天气下的措施
在气象部门发出高温预警时或空气质量较差的情况下，应把户外跑步改作室内运动。强行在过高的温度中跑步不会给您带来超额的回报，反而会让您的身体必须花费更多的时间才能从中恢复。所以训练要理智。
六、 锻炼中要喝水
对于45分钟以内的运动而言，喝水确实是有益的。而对于更长的跑步距离，科学研究建议每隔15至20分钟就应喝一杯运动饮料来为肌肉补充能量，保持您体内的水分。