（1）
认清伏天炎热的特殊性。给人们生理带来的负效应。高温，高湿度条件下的训练，比赛会给人体温度调节系统和心血管系统带来严重的应力影响，向工作肌输送的血液增多。皮肤热传导加快。
（2）
在一般的条件下，皮肤昼夜血流量为5%。在热环境中，每分钟血流量达到20%，这会导致心博量，心率指数，心收缩量和呼吸频率的升高。
（3）
在热环境中高温负荷会降低最大血流量，结果是最大吸氧量降低，肌肉和血液中乳酸浓度提高，肌肉糖元分解加速，造成体能恢复延缓。大量排汗会造成肌肉无力或肌肉抽筋，反应迟钝，免疫力下降。有氧能力降低。
（4）
一般通常认为，当直肠温度为38度-39度时，肌肉工作效果最佳，在热环境中，若训练持续时间较长。直肠温度可能上升到41。3度，造成体力下降特快。疲劳快。代谢快。影响比赛，训练。
（5）
温度，湿度较高的情况下，运动能力降抵同体温过高，快速大量的饮水同时作用有关，也同机体输送氧的能力下降有关。这样训练难度就大，跑不动，肌肉延迟性酸痛来的早。注意恢复。

（6）当外界温度升高，超过皮肤温度会改变热交换方向，降低热对流。机体开始从周围热环境中得到热量，（而不是象在30-35度C以下散发热量）。而且太阳辐射还会造成额外的热力负荷，形成热射病。
（7）在伏天身体训练过程中，皮肤表面出汗，对散热起着重要。在温度，湿度较高情况下，运动员肌肉工作相当困难，因汗分泌加剧，而汗却难蒸发，汗蒸发随着空气运动 速度的提高而加快，因无风条件下，汗蒸发速度减慢，使体温急剧 升高。
（8）在热环境中，对中长跑训练，比赛，过程进行测量表明，机体严重缺水可达到4-6升。而运动员饮水一般不超过3升，因为胃腾空的最大速度低于出汗时水的消耗量。
（9）热环境中，要合理训练，也应合理补充液体。这是热环境中训练的基本保障请记住五条：
（一）当身体轻度缺水时，有氧运动能力下降，当失水量超过体重的5%以上时，运动能力严重下降，此时补充液体是按运动前后体重变化，一次少补，增加次数。保持尿液呈清淡，浅黄色即可。
（二）补充水的温度10度-20度，适当加5%葡萄糖，蔗糖，低聚糖。再补充VE，VC，番茄红素和优质蛋白质。氨基酸。酞类。
（三）杜绝运动后喝冰镇啤酒，因刺激胃口。引起胃痉挛。另外酒精具有利尿作用，更加缺水，损害运动能力。
（四）运动后，不要饮带有碳酸气的饮料，容易产生饱涨感。减少饮水量，最终导致运动能力下降。
（五）训练前后运动员慎重服用咖啡，咖啡成分是咖啡因，这是一种生物碱，对提高运动能力至今没有定论。还有不良反应。