跑了这么多年要说最煎熬的就是从5月到9月低这段时间。北京这天气这个时间是非常闷热的，最严重的时候走的都满头大汗，就算坐着不动都感觉呼吸困难。


跑步的开始两年可能是因为训练不系统，距离不够长所以对于这几个月的困难感觉不是很明显。自从11年开始全程马拉松训练后，对于温度气候的敏感程度上升了很多。


由于我只有在比赛日才能做到5点起床，其他天跑步都是基本上8点多起床，所以我的跑步时间基本上属于在最高温度下进行，所以我格外的看中安全方面。


一些良好的高温训练习惯：
1.准备一个2L的水袋背包：高温环境下训练最重要的就是避免脱水，脱水会导致身体很快进入一个危险的状态中，严重的话会中暑，昏厥。也许有的人觉得跑20-30公里背着水袋包感觉很多余，当然如果你觉得可以在30度以上不喝水就可以跑完的话，那么你可以不需要水袋包，但是给你个建议，带着手机和身份证，万一晕倒方便别人救助。


2.准备一个300ML左右的水瓶，里面装蜂蜜+盐水。大量出汗会损失很多的盐分，蜂蜜用以在长距离训练中补充营养。我是最近才开始多带一个水瓶的，一开始我只是想尝试下效果，但是现在我发现这个方法对我在长距离上尤其是高温比如昨天的帮助很大。


3.能量食品：避免长距离训练中出现饥饿感，这种感觉一般出现在25公里以后


4.零钱：在高温环境下买一瓶冰的运动饮料是最佳的选择，虽然外面卖的运动饮料无法和我们自己专业的电解质饮料做对比，但是这些冰的运动饮料可以很好的起到瞬间降温的作用，这可以帮助我们继续我们训练。


在训练过程中尽量不要提高速度，高温训练的目的不是速度而是耐力，当我们在高温下依然维持着正常的训练强度，等到天气变凉爽的时候我们的速度自然会有很大的提高。所以高温环境下的训练主要的还是时间和距离。在保证距离和时间的前提下我们是可以忽略的速度的，因为更快的速度以为着更多的消耗。避免自己过多的出汗，如果过你过多的出汗呢，比如在跑到5公里的时候你的汗已经非常的多了，那么这不是一个好的信号，这是一个警告信号。


在高温训练中尽量让自己放松，炎热的天气我们会容易出现急躁的情绪，控制住这种感觉，让自己的跑步就像是一次欣赏风景，不要总想着训练训练，多想着游戏游戏。多进行自我减压。


在高温的训练中我以前想的是从一开始跑就要跑到最后比如32公里，现在我开始对我的这一做法进行反思，这种想法也许给我制造了一定的压力。所以我开始让我跑的不是那么认真，我忽略了速度，和时间。比如我跑过22公里后，我完全按着状态和感觉去跑剩下的10公里，如果我进入了极点透支的情况，我会选择停止跑步而开始走那么几百米。我发现这走的几百米让我有了足够的回复。或者炎热的天气我会停下来找个超市去买瓶冰的饮料，边喝边走，只要记住不停下来就可以了。


虽然从训练过程来说跑的节奏有了些中断，但是从训练效果来说要比以前的提高了很多.

作者：跑步圣经_wj1986831